考生首先要接受备考过程中负面情绪的存在，认识到出现紧张焦虑等心理状态是正常的现象，不要因为害怕出现负面的情绪而变得更加焦虑、烦躁不安，从而陷入恶性循环。考生要坦然地面对负面情绪，认识到这是备考中的正常现象。此外，考生要正确的设置期望值，有些考生出现不自信、厌学等情况，是因为对自己设定的目标较高，实际情况达不到期望目标而增加负面情绪的出现。
考生在正确看待负面情绪存在的基础上，掌握情绪调节的方式，缓解紧张焦虑的心理状态。做到情绪的调节，考生要制定具体的学习目标，把注意力集中在当下具体的学习中，通过具体学习任务的完成，带来成就感。不要过多的去想考不好怎么办，正确看待备考过程中出现的问题，在考前发现自己没有掌握的知识点，说明还有学习提升的机会。
虽然备考阶段的学习时间有限，但在备考的过程中，考生要学会让自己放松，通过情绪调节，以更好的学习状态投入学习。比如通过听音乐、看一些轻松幽默的视频来缓解压抑的情绪。通过写日记的方式，倾诉出自己的情绪，用积极的话语来鼓励自己。或者通过每天适当做一些运动，不仅能够起到锻炼身体的作用，还可以释放压力。
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