近老外的健身圈 可是火了 流行着几种特别的腹肌训练方法 通过锻炼让腹肌翻滚起来 七点运动减肥夏令营的小编都开始跟着一起练了。 运动减肥夏令营 第1招 蜘蛛侠式 可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。 运动减肥夏令营 第二招 交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在点停顿并呼吸一次，再重复。 运动减肥夏令营 第三招 躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 运动减肥夏令营 第四招 踏步运动 收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。身体保持不动，手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组，重复30组。 运动减肥夏令营 第五招 平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让**凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。 了解了这些动作后，在练习的时候要注意哪些小细节呢？减肥训练营为你解答。 提问1：练习肌肉的好处有哪些？ 答：肌肉支配着你的运动，使你的身体保持笔直紧绷的状态。肌肉使你的关节变得坚固，在发生撞击时保护你，还能减缓你的背部疼痛。肌肉能够储存能量，溶解堆积的脂肪，还会释放化学信号。那肌肉能让我们变得苗条吗？ 当然能！ 你的肌肉越多，皮下组织之上存储的脂肪就越少；相反，你的肉越松弛，你的肌肉也就越少，皮下组织之上存储的脂肪就可能越多。 提问2：经常进行肌肉的锻炼要多吃什么？ 答：想要练习肌肉就要多吃这些让你长肌肉的食物，比如早上你要让自己吃饱、中午的话必须要吃好，多食鸡肉、鱼肉、鸡蛋这些高蛋白的食物，要多吃蔬菜和水果，晚餐呢要吃主食（包子、面食、米饭）之类的。三餐一定要控制好，尽量不要吃太饱。
