这个基本运动有很大的好处!它可以作为踝关节，髋关节和胸椎活动的指标，也可以作为一种令人难以置信的调节工具。
在墙上执行它们以钻练熟练程度和技术，或在体重循环中执行链接 。
您还可以创建复杂的链接与plyometric运动，如短跑，跳跃或之字形跳跃。
3.上拉
背部的质量建造者之一，上拉也是通用的。
如何修改上拉：
1.不同的握把元件(毛巾，粗绳，偏置握把)
2.修改线性运动; 你可以进行左右移动，你可以与每个代表进行一次抬腿或L-sit
3.在书脚之间用书包超载运动。
请记住，如果你不能做一个上拉，倒排是一个很好的选择!
4.保加利亚人分裂蹲坐
我非常喜欢这种运动，因为它不仅可以增强肌肉和腿部力量，还可以改善臀部活动性和膝盖稳定性。如果你有一个装有书籍的书包，你可以在这个动作中保持它，在胸前或在你面前的zercher或熊抱。
不要忘记，将你的前腿抬高到一个盒子上会延长这项运动的运动范围。此外，这个位置的EQI对于恢复髋关节和膝盖问题是惊人的。
5. AB ROLL-OUTS
对木板进行更先进的修改，这种运动迫使躯干刚性更好地移动，并增加了复合地面练习的强度潜力。
这种运动与木板之间的区别在于上身的运动在躯干保持刚性(抵抗伸展)时被接合。很多人都知道在Combat Core中对这个练习进行了一些非常有创意的修改。我建议使用ab滚轮，但你也可以使用爆炸带或体操环来模仿运动。
