说到减肥，首先映入人们脑海中的莫过于运动和节食。运动太累，节食太痛苦，难道减肥
只能通过这两种减肥方法。植纤堂益生菌果蔬酵素粉，分享以下的9种减肥方法来做，不用运动不用节食，轻松无痛苦瘦下来。
1。增加睡眠时间 增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈
佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时
睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2。笑一笑 来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10--15分钟开怀大笑能够减
少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
3。服用鱼油丸 散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人
员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食
，一周可以减少4。4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
4。吃的小动作 现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，
因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15镑。
5。学会自己烹调 有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出
60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的
香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6。咀嚼 咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能
够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
7。放松 每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资
料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10镑。
8。乳制品 多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的
。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品
的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24镑。所以研究人员怀疑，乳制品能够促
进腹部脂肪的燃烧。
9。餐前运动 餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也
包括做家务。
