学习较长时间后，可以通过做运动、听音乐、散步等方式来转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。此外，也可学一些具体的放松方法。
呼吸调整法：闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出，反复几次，可以达到放松的效果。
肌肉紧张放松法：闭上眼睛，迅速绷紧全身的肌肉，紧张到极限，接着突然放松，然后再紧张，再放松，如此反复几次，同时配合呼吸，也可以让全身放松下来。
想象放松法：闭上眼睛，想象自己进入考场，开始考试，体会进入考场时的紧张状态，然后用呼吸放松法或其他放松方法使自己放松。多次练习后，真正进入考场时就能较快适应。以上几种方法看似简单，其实都需要认真多次练习才能达到效果。
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