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4、每天坚持蹲马步。人在下蹲得时候全部是靠大腿的力量来支撑，而蹲马步更需要大腿的力量，所以，做蹲马步是完全可以减掉大腿赘肉的，每天坚持蹲马步15分钟，而且这种蹲马步还要配合一种动作，而不是静止不动，在蹲马步的时候要双腿要左右摇摆，这样坚持一15分钟以上再站起来，你的大腿就会感觉到酸麻的感觉，说明大腿的脂肪再快速的分解。
5、每天做跳蛙运动。这种比蹲马步更难一些，是要求在下蹲以后还要继续的向前跳，像青蛙一样要不停的跳，这种蛙跳至少要做300个，而且，每天要坚持做，这种运动可以让你的大腿脂肪快速的燃烧，这种运动不仅可以瘦大腿，对我们的脊柱的健康也非常的有帮助。
肚子大的人，每天做一个小动作，坚持2分钟，肚子或一天天变平坦
三九养生堂
都说10个人里面有8个是胖子，可见现在的胖子人数确实多，不过很多人都是四肢很瘦，只有肚子上的肉最多。而且，肚子也是人们身上最容易积累脂肪的地方，不要以为脂肪在肚子里就会让你变丑。它还会挤压肚子附近的内脏，甚至会增加内脏脂肪含量，不利于身体健康。而且，研究表明，身上只有肚子胖的人比全身肥胖人，更容易患上心脑血管疾病，所以，肚子大的人一定要把肚子上的肉给减下来。
那么，肚子大的人怎么把大肚子减下来？
要想把大肚子减下来，最 好的办法就是运动，而且要做能减掉肚子上肉的运动。今天，带大家来了解一个运动叫四点支撑，不仅可以把肚子上的赘肉都能减下来，还能锻炼到心肺功能。最重要的是这个运动很简单，占用的时间很短，每次坚持2分钟，每天都坚持做下去，不用对多长时间就会发现肚子变平坦了。
而这个四点支撑的动作也很简单，就是先以跪坐的方式坐在垫子上，然后趴下用双手撑地。用脚尖支撑，抬起膝盖，保持上半身和大腿成90度直角，小腿和地面平行。坚持2分钟，等到感觉身体很累就停下来休息一会，再继续做个3次左右。这个比平板支撑的难度低很多，也更容易坚持坐下来，特别是适合所有人做。
