河南领先心理咨询专家认为，青少年面对学习时的负面情绪，在认知上做一些调整，我们的情绪也会发生相应的改变。
合理情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当感觉不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：
1. 全或无的观念
一种非黑即白的观点看待学习。比如要么就是完美的，要么就是一无是处的。
2. 自我中心
思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，与别人合作或沟通有困难。
3. 负性思维
缺乏客观性、对学习不能全面地思考和分析，武断地认为自己不行，并为此困扰不已。
4. 糟糕至极
认为一个小小的错误都会带来及其严重的结果，并且不可饶恕。
5. 依据感受
把自己的感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。
6. “应该”式的观念
以期望中的意象，而不是现实的实际情况来对待学习。当期望与现实有落差的时候，对自己则会产生内疚。
7. 错误内归因，正确外归因
负面事件，认为都是自己的因素导致的；正确积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。
当你发现自己在学习，确实有以上一种或者几种认知的时候，就要有意识的提醒自己：有没有其他更好的看问题的角度？要想让自己的情绪变的更积极，很重要的一点就是：让自己的思维和认知变的灵活，学会从多个角度思考问题。
根据网络资料整理如涉及版权，请及时联系
