备孕是女性作为准妈妈的开始，备孕饮食的选择也是相当重要的一个环节，在积极备孕的这段时间里，均衡饮食可以让准妈妈更加有效地保证身体健康和营养需求，有利于优生优育。
吃的得当的同时也能提高受孕能力，但不良的食物也可能会影响夫妇身体健康，严重者可能会影响胎儿发育。那么女性备孕可以选择哪些食谱要做好哪些准备工作下面让我们一起来了解一下适合备孕期食用的三个食谱，以及一些必做的准备工作。
备孕食谱
一、豆豉煮蚵
食材：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖、油，各适量；
做法：先把蚵仔入清水中洗净，去杂质，沥干，葱切成葱花，豆豉入锅炒香，加入蚵仔及调味料翻炒熟即可加调味料调好食用；
作用：可改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏现象。
二、鸭肉下水汤
食材：鸭肉、姜丝、盐、酒，各适量
做法：将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。2.放两碗开水，滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。
作用：该菜肴可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑时间拖常者。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人食之更为有益。：
三、青葱红烧蹄筋
食材：青葱、蹄筋、酱油、糖、料酒，各适量；
做法：把所有食材备好后锅内加水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮 15分钟左右再加青葱，大火煮约3分钟即可；
作用：可以改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。
女性备孕要做的准备：
一、改善饮食：多吃一些可给身体必需的维生素和矿物质食物，尤其是钙和叶酸。注意备孕期要坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁，还有深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、谷类等。
二、注意体重：怀孕时zui好是接近标准体质，避免超重，所以为了保持体质，要注意低脂、高纤维饮食，同时还要配合适当的运动。
三、注意补充维生素：补充维生素主要是为了让备孕女性获得所需的几种维他命和矿物质。如叶酸，它是一种可预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。
四、坚持锻炼：坚持锻炼可让身体保持有耐久力、力量和柔韧性，这不管是对于身体健康及孕期和生产，都有很大的帮助。因此女性备孕期要开始适当进行锻炼。
上面就是关于适合备孕期一些女性的三个食谱，备孕女性可根据自己的情况来选择，而在备孕期中，需要做的准备也很多，主要就是要保证身体健康，注意做好饮食调理工作，以能有更好的体质来应对妊娠的到来。女性做好备孕工作，不只对胎儿健康有利，同时对于自身健康也是有很大益处的。
