塑形：顾名思义就是是对形体的一种塑造，包括很多方式：减肥，手术，运动塑身法等。想要塑身有很多的方法，现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等。通过身高、体重、年龄、三维等人体数据经科学计算而的出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
每天清晨起床后，先进行热身跑步，作为每天晨练活动前的必须准备。每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，开始锻炼热身，每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
每天早晨的第一顿饭一定要吃，早饭一般吃的丰盛一些都没事，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);尽量少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好
晚饭大概1个小时以后，尽量外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
每天晚上睡觉前准备一杯无糖牛奶，空腹把它喝了，可有有限的提交睡眠质量和身体的消化功能，促进肠胃更好的排泄。
