江苏常州瑜伽教练班那家好

　　功效：减肥，放松肩肘关节，使肩背的僵直有所缓解，灵动颈椎，使手指、手腕得到滋养，减轻眼睛的疲劳感。

　　1.双手侧平举，掌心向上。

　　2.弯曲小臂，两手搭在肩上。

　　3.扭转上身至大限度。

　　4.回原，做相反方向的练习。

　　功效：消除头脑中的混沌感，神经系统得到协调，锻炼颈部肌肉，对抑郁、沮丧，或过分激动的人这一姿势效果极佳。

　　1.双臂交搭在胸前。

　　2.腰椎下压，小臂尽量接近地面。

　　3.臀部抬离椅子。

　　4.吸气抬头。

　　5.呼气头部回原。