据了解，50%~90%的育龄女性都经历过痛经之苦。为什么有如此之多的女性朋友在育龄期容易痛经呢？她们有什么特别之处吗？下面让我们来聊一聊缓解痛经的相关知识。
首先，育龄女性痛经是由于子宫壁肌肉痉挛引起的疼痛。子宫肌肉强烈冗长的收缩活动导致肌肉痉挛。
肌肉通常在月经来的前一两天开始痉挛，并在月经来了一两天后消失。痛经往往出现在下腹或骨盆，是间歇性的锐痛，强度不一，有时候也可能是持续的钝痛。
疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛经，可以用经过验证的医学方法、替代疗法、自然疗法、饮食和运动等来改善。
医学方法
1、服用非处方成药。非甾体抗炎药是对抗痛经的一线药物，其中包括布洛芬和萘普生。
它们通过阻断肌肉收缩来缓解痛经。布洛芬是两种非甾体抗炎药中最常用的一种。
每4到6小时服用400到600毫克布洛芬，或者每8小时服用800毫克，每天总量不得超过2400毫克。
一旦察觉痛经症状快要发作，就要赶紧吃药，并且根据症状规律，必要时在接下来2到3天继续吃药。
等到痛经发作才吃药可能已经于事无补，特别是如果你过去痛经十分严重。
2、了解激素避孕方法。如果你对自然疗法、饮食和营养、运动和非甾体抗炎药缓解痛经的效果不满意，激素避孕方法也许是个不错的选择。
市面上有许多形式和种类的激素避孕方法，能有效减少月经血流量和减轻疼痛。
根据自己的整体健康、性生活、个人喜好和财政状况做出选择。
3、服用避孕药。避孕药是每天服用的口服激素避孕药。什么时候用药由你控制，所以要停药也很方便。
它们使用广泛，易于获取，而且相对便宜。唯一麻烦的地方就是必须在每天同一时间服用。
4、使用避孕贴。这些粘在皮肤上的贴片有和避孕药一样的作用。必须每周更换一次，和避孕药一样随时可以停药。
避孕贴的缺点是会不小心掉落，贴在特定的部位容易被人看见，而且每个月都要花一笔固定费用。
进行体力活动
1、做运动。运动能帮助缓解月经总体症状，其中包括肌肉痉挛。运动促使身体释放安多芬，这是身体天然的止痛剂。
安多芬也帮助抵消前列腺素的作用，后者会引起收缩和疼痛。因此，体力活动能帮助缓解痛经。
尝试不同的有氧运动，比如步行、跑步、骑自行车、游泳、划皮艇、远足或上健身课程。
2、做简单的拉伸动作。它们有助于放松肌肉，缓解痛经。坐在地上，双脚伸直大大张开。
向前伸展身体，握住脚趾或脚踝。深呼吸，保持背部挺直。几次呼吸后，身体前倾俯向地面。
你还可以尝试其它简单的拉伸动作，伸展背部或腹部，哪个部位最痛就拉伸它。
改善饮食和补充营养
1、服用补充剂。研究显示每天服用某些维生素和营养补充剂，有助于减轻痛经。我们还不清楚其中的原理，但是研究显示许多膳食补充剂能减轻痛经。
每天服用500国际单位的维生素E、100毫克维生素B1、200毫克维生素B6和医生允许的维生素B3剂量。
验血能显示你是否有从饮食中摄取足够的上述维生素，之后就能根据具体情况补充它们。
2、改变饮食。一项研究显示降低脂肪摄入并多吃蔬菜，有助于减轻痛经。吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。
和补充剂一样，这些营养和矿物质对缓解痛经有帮助。它们也能预防月经血量过多造成的贫血，给身体提供必要的营养来制造新的红血细胞。
来月经期间，你也要增加铁的摄入量。你可以吃精瘦红肉或服用补充剂，预防贫血的发生。
绿色蔬菜和浆果也含有抗氧化剂，后者或许有助于对抗引起腹胀的炎症。
一项研究显示每天吃3到4份乳制品的女性比较少痛经。不过，如果你吃太多乳制品容易胀气或腹胀，那就不能吃那么多。
3、喝茶。许多茶均有助于缓解痛经。一定要选不含咖啡yin的茶，因为咖啡yin会加重肌肉痉挛，反而抵消了茶缓解痛经的作用。
树莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用，有助于缓解肌肉痉挛。
不要喝含咖啡yin的茶，因为咖啡yin会助长压力和焦虑情绪，加重肌肉痉挛。
究竟需要喝多少茶才能缓解痛经？关于这一点并没有确切的记录。只要是不含咖啡yin的茶，想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身体水分充足。
4、不要喝酒和抽烟。酒会引起水肿和腹胀。烟草产品里面的尼古丁会增加压力，造成血管收缩。这会减少流向子宫的血液，加重肌肉痉挛。
替代疗法和自然疗法
1、热敷。研究显示几种自然疗法有助于缓解痛经。其中最常见和最简单的方法就是热敷。它们有和布洛芬、扑热息痛等非处方止痛药一样甚至更好的效果。
热敷能让正在收缩的肌肉放松，肌肉收缩正是造成痛经的原因。你应该热敷下腹部，也可以敷在后腰。
尝试使用电热垫或热敷贴。热敷贴是不含药物的粘性贴片，可以持续发热长达12小时。
你可以贴在皮肤或衣服上，不过一定要先仔细查看使用说明。
除了热敷贴之外，市场上面新出一款专门针对女性生理期痛经、月经不调的暖宫贴，这种暖宫贴能够有效缓解痛经、月经不调的问题，比如鹿胎暖宫贴。
这款鹿胎暖宫贴主要成份：梅花鹿胎盘、益母草、红花、炮姜、黄芪、地黄。
鹿胎当中含有氨基酸、维生素、钙等成分。在《四川中药志》中记载:"能补下元，调经种子。治血虚精亏及崩带。而古代就有“皇帝猎鹿饮鹿血，皇后寻鹿觅鹿胎”的说法。
鹿胎有补血调经，温阳益肾的功能，常用于月经不调，宫冷不孕，崩漏带下，肾虚体弱，免疫力低下、脸色灰黄，黄褐斑增重，内分泌失调等症状。
益母草：活血、祛淤、调经、消水，治疗妇女月经不调。
红花：活血通经，散瘀止痛。用于经闭，痛经。
黄芪：有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和较广泛的抗菌作用。
炮姜：温经止血，温中止痛。
地黄：具有滋阴补肾、养血补血、凉血的功效。
暖宫贴可以随身携带，比电热垫更方便，贴上去就可以做其它事情了。
如果你没有电热垫或热敷贴，可以试一试用热水泡澡或淋浴，帮助放松身体和缓解痛经。
2、进行行为干预。通过行为干预培养应对策略或许对你有帮助，尤其是如果你长期面对严重痛经问题。
这些策略包括放松训练，深呼吸、背诵祷告词、不断念一个词或声音等重复性动作，同时摒除杂念，忽略令人分心的事物，采取积极的态度。
行为干预应该能帮助你放松，放下疼痛的感觉。
你也可以试试意象干预，也就是利用正向思维和经验改变情绪状态，转移注意力和缓解疼痛。
3、轻轻按摩腹部。有时候，轻轻按压疼痛的部位能缓解痛经。躺下，把脚抬高。以斜躺的姿势轻轻按摩后腰和腹部。
不要太用力按压，否则无法缓解痛经，反而更加疼痛。按摩应该要帮助放松肌肉和缓解疼痛。
总结：以上就是小编关于缓解女性朋友们生理期痛经的一些方法，希望能够帮助到你，让生理期不在成为生活的烦恼！
