蓓盈纤科普控制体重不长胖的方法?

  • 发布时间:2019-10-12 14:09:20,加入时间:2019年07月11日(距今1722天)
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有人说:“一屋不扫,何以扫天下!”;而有的人又说:“体重都控制不了,何以控人生-”,说到体重啊,我们想到的词就是肥胖,你走在大街上你走着走着就发现一个胖子,走着走着就看到一个胖子!如果你问他们的愿望,他们会说“减肥”!蓓盈纤特意来奉上教你如何控制体重不长胖的方法,想了解吗-一起来看看吧!

控制体重对于减肥和减肥成功后都很重要!一个不懂得控制体重的人,哪怕你减肥成功了,也会变胖!不妨一起来看看下面的控制体重好方法:

1、时刻想着自己的减重目标

我们曾信誓旦旦的说要减多少斤!可是我们光看着数字总觉得很难,要有自信,不要放弃继续坚持就会成功,所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。

要学会控制自己的消极情绪,驾驭思考,如果将“要减掉那么多很难啊”换成“可以做的到”,那么,是这样一个小小的想法,也就能获得从而养成好习惯和增加行动力了,让自己的积极想法成为主导力吧。

2、吃完饭后不要现在坐下

有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族,或是大肚肚族呢-其实也都是习惯的养成的。在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上,因为这样可是 会养成大屁屁以及大肚肚温床之一。因为当你吃饱后,身体的机能会调成想要休息的状态,可是才刚吃饱东西都还在胃里头,一直休息就会累积在大腿以 及肚子还有屁股。

那该怎么办才好-就养成习惯起来走动走动,15分钟很快就过去了,或许会浪费掉一些休息的时间,但是存到的是让身材变好也健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料,站起来动一动(但是也别去运动、可以散步),大概一个星期你就能发现自己会变得有活力。

3、多喝水,新陈代谢快才能减重

水是我们人体不能缺少的元素之一,人能不吃东西但是不能不喝水,水的重要性在我们出生开始就决定了,从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道,水可以帮我们代谢以及做体内重要的循环。

人体的含水量大约是60-70%,血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是重要的习惯!许多人反映过,喝饮料喝咖啡喝汤都可以就是不习惯喝水,不喜欢喝没有味道的东西,那该怎么办才好呢-

其实水也可以变化很多种类,象是加上适量的柠檬原汁让舌苔清洁也能让口气芬芳(可以补充维他命C);也可以在水里头加上适量的蜂蜜可以补充温和的蛋白质 (对女生皮肤也好);也可以加上薄荷叶带点薄荷叶不一样的香气让水有风味,但是别喝太多碳水化合物,对身体可是会有负担的唷!!是利用水去做变化而 不是喝饮料欧!!也可以喝些市面上的舒缓神经的茶包或是茶叶,但是茶也别喝太多有些人可是会睡不着的。

4、猫头鹰族睡前不要吃宵夜

现在许多人可能下班的比较晚,或是有些人有吃宵夜的习惯,会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过:『你宵夜吃多少就会胖多少』。吃宵夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知宵夜的恐怖性是多么的高!

睡前的六小时不吃东西,这样一来身体也都已经消化你晚上吃的食物之外,二来也可以减少身体的负担,晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息,如果你睡前还再暴饮暴食,那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。

5、不吃早餐的你不利于减肥

吃好早餐,能驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,身体机能还未苏醒,不过你喝杯温水,启动身体机能,然后拉伸身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上多吃点,晚上就能相对地减少适量了。

6、吃饭的时候集中精神

吃饭的时候,就好好地坐在餐桌前,花点时间慢慢进食,充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪,其实这不但是礼仪那么简单,还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。

比起饭前饭后该做什么,正在吃饭才是重要,所以,尽量养成慢食主义,每顿正餐花15-30分钟的时间,这才能充分刺激饱腹中枢,让脑部发出“饱了”的信息,这样就能避免伪食欲了。

7、不要盲目节食

减 肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你很快的瘦下N多斤,也不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了,这样的欲望盖过理性的思考,如果你 有这种想法,要先冷静一下哦,好好想想,你是务求一时的成功,还是想要长期保持苗条的身材呢-再想想,节食是很容易让你反弹哦!

8、不要过量喝酒

过量地摄入酒精会引起很多问题,而且大多都是隐性的,平时不好察觉,当你在减肥期间,喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚多。所以,喝酒的时候要适可而止,喝得烂醉是要不得哦!

9、适量运动不可少

适量的运动对于减肥有帮助,如果只靠节制饮食来减轻重量,过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢,消耗多的热量,同时将脂肪变成肌肉,这样才能维持身材。如跑步,快跑慢跑;游泳;跳绳等运动都是有效的减肥运动哦!

有 些减肥心切的美眉们想要达到减肥效果就拼命地运动又不进食,以为这样可以消耗多的脂肪。诸不知饿着肚子做运动不但不会让你消耗多的热量,相反还 容易造成身体的负担。得不到锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。运动完后短时间内不要进食哦,不然吸收快,长肉多。

10、尽量少吃红肉类

减肥期间尽量少吃红肉类,比如说猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等。而用清蒸的方式烹饪则对身体健康,帮助减肥。

以上的控制体重的方法你都做到了吗-如果想了解其他减肥知识,可以关注蓓盈纤健康管理。

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