在孕期，有许多孕妇被便秘折磨的苦不堪言，便秘不仅会给孕妈妈们带来身体上的不适，也会影响到孕妈妈们的情绪。那么孕期便秘该怎么办？有什么预防及缓解方法呢？下面阿姨出行的澳洲涉外月嫂就来说下预防及缓解孕期便秘的方法，希望能帮助到孕妈妈们。
预防及缓解便秘的方法
1、养成定时排便的习惯
不管是否有便意，在晨起、早餐后或晚睡前按时去卫生间。久而久之就会养成定时排便的习惯，形成条件反射。
2、排便时集中注意力
去卫生间时，不要玩手机、看书，尽量避免一切分散注意力，延长排便时间的坏习惯。
3、适度的运动
适当的运动可增强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。孕妈可以通过散步、爬楼梯，收拾房间衣物来缓解便秘的出现。
4、补充水分
每天早上空腹喝一杯凉白开以促进胃肠蠕动，产生便意。日常生活中及时喝水，为身体补充充足的水分。
5、多吃高纤维食物
蔬菜、水果、粗粮中含有的膳食纤维能促进消化液的分泌，帮助身体排便。
6、保持身心愉悦
怀孕后，孕妈保证充足的休息，保持乐观积极的生活态度和精神状态，有利于预防和缓解便秘。
7、按摩支沟穴
按摩此穴位可增强大肠传导功能，缩短粪便在肠内停留的时间。除拇指外的其余四指并拢，小指置于手背腕横纹的中点，食指指尖所至的两骨凹陷处即为支沟穴。孕妈可轻按此穴5—10分钟，以胀痛感为度。
缓解孕期便秘小食谱
红薯牛奶汁
材料：红薯200g,牛奶300ml
做法：
1.将红薯洗净，去皮，切块，放入锅中蒸熟。
2.把蒸熟的红薯与牛奶一同放入榨汁机中搅打成汁后倒入杯中饮用即可。
功效：润肠通便。红薯富含大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，从而起到通便作用。与牛奶一起打汁饮用，口感润滑，润肠通便效果显著。
孕期便秘的过程虽然是痛苦的，但宝宝降临的那一刻，痛苦感被喜悦感所替代。只要孕妈在心理上、饮食上多加注意。便秘便不再是困扰。
