主要进行静态牵伸训练。
牵伸训练方案
下列牵伸处方适合任何有意于提高肌肉柔韧性、力量和耐力的人。想在其中任何一方面有所改善，需要将牵伸训练作为或尽量作为惯例来进行。一两天训练不会带来什么改变，但是认真持续几个星期就会有所改善。牵伸训练既可以结合其他训练来进行，也可以单独进行。ZUI近的研究表明，大强度的牵伸，即使不结合其他训练，也可以提高肌肉的柔韧性、力量和耐力。
与其他任何训练一样，成功的牵伸训练是一个循序渐进的过程。牵伸训练必须是渐进性的，任何一种牵伸训练都是由短时间、小负荷向长时间、大负荷过渡。在后面的介绍中，应该从初始训练(或者说水平一)开始，逐步进展到水平五。当然，你也可以对现有的柔韧训练水平做适当的调整。总之，按照建议的速度进行各种水平的训练能起到积极持久的效果，你不仅会发现肌肉的柔韧性有了很大的改善，而且能体验到完成有益事情之后的满足感。
