一生之中人生的道路都是由心来描绘的。所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕。失败固然痛苦，但更糟糕的是从未去尝试,无数次艰辛地尝试并不一定能够收获成功，放弃尝试，却意味着永远放弃成功。对于肩周炎的朋友，不管得什么病，都要时刻保持良好的心态，这样才能找到解决的办法。
肩周炎俗称凝血肩、五十肩。肩关节囊及其周围韧带、肌腱和囊囊的慢性特异性炎症是其主要表现。肩周炎是一种以肩关节疼痛和不便为主要症状的常见病，多见于体力劳动者。
肩周炎的病因是什么
肩关节周围炎病（肩周炎）因至今不清，一般认为与下列因素有关：
1.由于肩关节以外的疾病，如冠心病、肺炎、胆囊炎等反射性地引起肩部疼痛，使肩关节活动受限；
2.因上肢骨折、颈椎病等使上肢固定于身旁过久；
3.肩关节周围软组织的退变，如肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、肱二头肌长头腱鞘炎等。
肩周炎的治疗应以保守治疗为主，根据病情进行分期治疗
（1）在肩周炎早期即疼痛期。患者的疼痛症状较重。而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的，缓解疼痛可采用吊带制动的方法，使肩关节得以充分休息；或采用封闭疗法，在局部压痛最为明显处，注射泼尼松龙；或用间动电疗法，温热敷，冷敷等物理治疗方法解除疼痛。必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。在急性期，一般不宜过早采用推拿、按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。一般可自我采取一些主动运动练习，保持肩关节活动度，在急性期限过后方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。
（2）在肩周炎的冻结期。关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动功能为目的。
采用的治疗手段可以用理疗、西式手法、推拿、按摩、医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎患者必要时可采用麻醉下大推拿的方法，撕开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，患者应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。
（3）在肩周炎恢复期。以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在先期已发生失用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。
（4）除了针对不同病程采取不同的治疗措施外，还应针对肩周炎病情的严重程度考虑治疗措施。在这一点上，国外观点认为，可根据被动运动试验中因疼痛而造成的运动局限和终末感觉来判定其严重程度并指导治疗。假如被动运动中，患者的疼痛发生于终末感觉前，此时肩周炎往往是急性的，不宜采取主动运动体疗，如果患者的疼痛发生于终末感觉的同时，可适当采用主动运动体疗，当达到终末感觉时无疼痛，应采用主动运动体疗。
肩周炎的锻炼：
1. 钟摆运动
锻炼方法：放松、俯身，一只手扶在桌面上；
轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；
每天练 2 组，每组 10 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次；
温馨提醒：不要挺直膝盖。
2. 交叉拉伸
锻炼方法：
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；
保持姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；
每天练 4 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次。
温馨提醒：不要用力按、拉肘关节。
3. 侧卧拉伸
运动方法：
侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感；
保持按压住的姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；
每天 3 组，每组 4 次 / 每只手，天天都可以锻炼。
温馨提醒：不要用力拉、推腕关节。
4. 俯卧抬肩
运动方法：
俯卧，垫一个枕头在面前；
尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势 10 秒，稍微休息一下；
一天练习 10 次，每周锻炼 3 天。
温馨提醒：脖子一定要放松，不要太用力。
5. 抬臂旋转
运动方法：
仰卧，抬起前臂呈 90 度；
以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂；
每天 3～4 组，每组 20 次 / 每只手，每周练习 3～5 次。
别太勉强，如果觉得痛，抬前臂到 45 度就行。
日常如何缓解肩周炎
其实缓解肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“扭一扭，走一走”。
扭一扭：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。速度一定要慢，以免引起头晕。
走一走：走就是走动，伸个懒腰都是可以缓解身体压力。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。
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