坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复，产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。
产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。
可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。
天气好的时候可以外出晒晒太阳，半小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。
外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。
产后第一周的康复训练
如果顺产的妈妈在没有侧切，且阴道撕裂不严重的情况下可以进行康复训练。
需要注意的是，做以下运动时，动作要轻柔，以不累为前提。如果感到比较累，可以每做完一个动作休息５分钟再做下一个动作。需要特别注意的是，如果做运动后发生出血、腹痛、伤口撕裂等问题，应立即就诊。
第一天：盆底肌运动
方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。
作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还有帮助伤口愈合的作用。
第二天：脚踩踏板运动
方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
作用：这可以防止你的腿部肿胀，改善血液循环。
第三天：腹肌运动
方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秋秒种后放松。
作用：能够帮助你增强腹部肌肉。
第四天：仰卧
方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做３次。
作用：能够让你的腹部忙变得平坦。
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