朋友平时喜欢健身，不知道是不是我无意中触到了某些健身误区，有人说99%的人开始健身，都做的事情是不利于健康的健身之后。如果你发现一个健身没有效果，就可以进入健身误区!让我们看看!
1、大量喝水/冷饮
健身时大汗淋漓，往往水分流失的很快，让人口干舌燥。
如果身体立即喝大量的水，容易增加身体的汗水，汗水中更多的盐分流失更多，会导致抽筋、痉挛等症状，还会对心脏造成严重的负担健身。
此时，身体的消化功能没有恢复到正常状态，如果贪婪地喝冷饮，会刺激胃，导致腹泻，腹痛，长期还会引起胃肠疾病。
建议：小口多次的补充水分或盐水。
2、蹲坐休息
大量消耗时的体能，尤其是锻炼腿部，腿部肌肉酸痛疲劳后。
如果身体立即下蹲休息，容易阻碍下肢血液回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，大部分血液集中在四肢肌肉。立即停下来休息会在静脉中留下大量静脉血。此时，心脏会出现缺血，导致头晕、恶心、气短等症状。
建议：健身后调整呼吸节奏，做一些拉伸和放松运动，能让身体的血液很好的分配，还劳，缓解肌肉酸痛感。
3、贪凉吹空调
在健身时，增加身体表面毛细血管的血液循环，增加体温，扩大毛孔，增加排汗。
如果健身受寒吹空气调节，体温骤降，容易导致毛细血管、毛孔闭合、体温调节等生理失调，免疫力降低，导致感冒、腹泻等疾病。
建议：健身后，等待体温慢慢回到正常体温，使身体和外界形成良好的循环系统，更有利于身体的恢复。
4、吃饭/甜食
健身时，会消耗体内大量能量，如果健身前没有补充，可能会感觉到饥饿，乏力。健身后，人体的消化系统仍处于抑制状态，人体的血液重新分布，主要集中在四肢的肌肉、内脏器官的供应相对较少。
如果立即吃饭，会导致消化不良，增加肠胃负担，引起功能紊乱。如果你爱吃甜食，消耗大量的维生素B1可引起机体，感觉乏力，食欲不振，影响身体的恢复。
建议：健身后 30 分钟再吃饭，如果健身后需要补充甜食可以吃饭时多吃富含维生素 Bl 的食物等。
5、抽烟
在健身期间，呼吸加速，更多的氧气吸入到不同的肌肉组织。
健身后，吸烟不仅会降低吸入空气中的含氧量，不利于身体的恢复，还会影响人体肺泡内的空气交换，造成供氧不足、胸闷、呼吸困难、疲劳等症状。
建议:不管健身与否,一定要戒烟。
