现如今呢，越来越多的人开始有肥胖的表现
而肥胖不zwnj;仅影响我们的形象
还会导致许多的健康问题
那么我们该如何控制体重，避免肥胖呢？
首先在开始我们要知道
我们为什么会肥胖？
当你每天的摄入的总热量大于
身体消耗的热量的时候
就会导致我们的热量过剩
进而囤积脂肪，导致发胖
因此呢，在控制体重方面就有了一个*基本的原则
减少每天摄入的热量
提高我们每天所消耗的热量
当然这个范围必须是合理的
不能一刀切式的减肥
大家在饮食摄入上的能量减少
可以从每天运动消耗的数值中进行比对
大约是运动消耗的20%就可以了
既能满足我们日常生活所必要的热量
也能起到减肥控制体重的效果
在我们减肥期间不要过度节食
过度的节食会导致我们的营养不良
虽然体重暂时性的减少了
但是会导致很多的问题出现
会使我们的身体代谢功能异常
身体进入到饥荒状态
身体会盲目的囤积脂肪
身体的基础代谢率也会持续降低
于是我们会很快的胖起来
今天主要给大家安利的是如何扩大我们的能量消耗
而不是如何减少能量的摄入
关于如何正确减少能量的摄入
大家可以翻阅历史消息进行查看
想要提高身体所消耗的热量
我们主要通过运动来入手
运动也是*科学*有效的方法
可以减肥的运动有很多很多种
慢跑，跳绳，快走都是可以帮助我们减肥
每天坚持一个小时左右的训练
就可以帮助我们快速的减重了
在这些运动中，快走可谓是一项全民运动
每天公园上，大街上都有人在进行
快走的强度在中低等
科学证明长时间中小强度的运动
对于减肥来说是*科学有效的
而且这项运动
老少皆宜
对于久坐，三高人群来说都是非常适合的
举个例子，曾经就有高血压肥胖患者
在医生的建议下，每天坚持快走
半年的时间里，体重从160变成130
高血压的症状也有所改善
那么快走的减肥效果真的那么好吗？
相比之下，快走的减肥效率是没有慢跑高的
快走1小时差不多等于慢跑30分钟
但是对于很多体重过大的朋友
或者是完全没有运动基础的人来说
慢跑是比较困难的
身体承受不了这些负担
也更加难以坚持下去
而快走就可以让大体重的人也参与到训练中
循序渐进更容易坚持
在进行快走训练的时候我们要主要以下几点
1、快走过程中，你需要加快步伐，让心率达到一定的强度
当心跳满足于*大心率的70%左右
那么身体就会调动更多的脂肪来供能，燃脂效果也会更好
这个也就是我们常说的靶心率
2、快走也需要坚持，你每周至少需要坚持4-5次
才能达到锻炼的目的
随着体能的加强，体重下降，身体逐渐适应运动的频率后
你可以逐渐加入慢跑，进行快走
慢跑轮换，这样可以加强身体燃脂效率
3、控制好饮食，加强锻炼的过程中
也要保证健康饮食
不然运动的消耗抵不住放纵摄入的热量
减肥就功亏一篑了
三餐规律，平时不要吃各种垃圾零食
奶茶跟煎炸食物，*好自己做减脂餐
你的坚持，终将美好！
减肥训练营，魔鬼减脂训练营快走减脂法
