腹肌这种东西对于大家
是不是有种可遇而不可求的感zwnj;觉
更不要说更厉害的马甲线人鱼线了
这简直是我们梦中想象的画面了
虽然大家都还在减肥的道路上努力
但是腹肌对大家的诱惑力还是太大了
谁不想在沙滩上游泳的时候展示一下自己的好身材呢
如果掀开是一整块腹肌就比较尴尬了
所以很多兄弟姐妹都试图去锻炼出几块腹肌
让自己变成像彭于晏吴彦祖那样
可是实际行动起来发现
腹肌怎么练就是不出来
很多人坚持训练了，可是就是不出效果
自己的美好愿望就这么泡汤了
其实呢，我们每个人都是有腹肌的
只是大家的没那么明显而已
很大程度上这都是因为我们体脂太高了
厚厚的脂肪盖住了腹肌
自然而然的就看不到你想要的腹肌了
而天天只考虑练腹肌
不去减脂的话效果肯定会很差
想要真正的练出腹肌
首先还是从我们的饮食上抓起
饮食调控对于我们减脂来说非常重要
我们应该选择清淡的食物
尽量多食用低热量高蛋白的食物
如果每天还是大吃大喝
训练自然就是白费了
在训练的过程中大家也要注意
腹肌很容易就会产生疲劳
所以我们要给我们的训练制定好方案
如果我们的腹肌疲劳了
在锻炼的时候很容易让我们的腰部受力
反而锻炼不到我们的腹部力量了
想要锻炼我们的腹肌首先要进行核心训练
核心训练可以很好的缩小我们的腰围
降低腰部的力量，强化我们的腹部力量
此外呢，我们还要多进行复合训练
让我们的所有核心都动起来
在这个过程中我们的腹肌自然而然就动起来了
*后给大家几个全方面锻炼腹肌动作
一起来做吧
仰卧举腿
卷腹
仰卧转腿
猫式伸展
相信通过这些训练
让大家也可以拥有迷人腹肌！
加油！
你的坚持，终将美好
