很多人在一开始选择减肥运动的时候肯定会首选跑步
zwnj;跑步作为一个有氧运动入门低，效果好
自然成为了减肥的一个大热门
但是很多人在跑了一段时间以后发现
自己的肥还没减成功，腿却粗了
这个时候你就开始迷茫了
经过询问各个健身减肥大神以后
得出结论自己跑的还不够多
要是跑的足够多了腿肯定就细了
就像马拉松运动员里面没有粗腿的一样
于是你开始继续跑步！
可惜的是腿还是更粗了
这个时候你就会很纳闷了
这是怎么一回事呢
为什么那些天天跑步的明星们的腿那么细
瞬间化身一个柠檬精开始嘤嘤嘤
可是这样我们还是没有解决问题
那跑步还能继续下去吗？
**是当然可以的
只是我们没有用对办法而已
想要解决这个问题其实很简单
很多兄弟姐妹们在运动的时候只是在“运动”
所以在小腿上就会出现难看的肌肉块
很大程度上大家会出现这样的情况
就是因为我们没有好好的进行拉伸
我们的肌肉在运动完后在持续的紧张充血
日积月累就会让我们的腿部肌肉明显
这样子就会出现了我们的小粗腿
拉伸往往被大家所忽略掉
认为拉伸的意义很小对于训练帮助不大
而实际上拉伸在大家刚刚上小学体育课的时候
体育老师就会一点点的带大家拉伸
拉伸在运动前运动后都是非常重要的
可以帮我们避免很多不必要的问题
很多人在运动前不进行热身拉伸
那么在她运动的过程中就会很容易的受伤
在运动后不拉伸就会导致粗腿的发生
今天教大家几个简单的动作
让我们回归跑步的怀抱中！！
对小粗腿说byebye！！
站立前屈式
在这个姿势中，如果腿的后部感受到非常紧张的人
更有效的选择是，放松膝盖
在髋关节中找到一些柔软度，并让脊柱可以放松
伸展侧角式
在这个姿势中，躯干的重量更多地落在前腿上
而前腿的肌肉需要更大的强度、长度和耐力
旋转侧角式
这个动作结合双臂会对肩胛带和脊柱有很大影响
旋转三角式
过程中如果腿部和骨盆不具备移动能力
按需要尽可能弯曲和旋转，则脊柱可以屈曲进行补偿
这几个动作学会了
再也不怕别人说自己小粗腿了
你的坚持，终将美好
减肥营，封闭减脂营几个简单动作告别小粗腿
