有不少朋友喜欢晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他zwnj;们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？
运动消耗热量从哪里来？
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中，碳水化合物和脂肪供能较多，蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。
运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少；运动强度方面，当运动强度达到75%*大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%*大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，*好做一些中等偏高强度的有氧运动。
运动一小时消耗多少热量？
对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器，如运动手环，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。
运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量
运动总消耗热量计算公式：（运动心率在*大心率的65%-89%时*为适用，在这个范围外精确度受影响，低于65%时，计算结果会偏差较大，大于89%时有一定的参考价值）
男性=+x HR) +x VO2max) +x W) +x Ax 60 x T
女性=+ (0.45 x HR) +x VO2max) +x W) +x Ax 60 x T
HR（每分钟心率）= （运动后5秒钟开始测）10秒钟的心率数x 6 x K
VO2max （*大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest (15x*大心率/静息运动心率)
HRmax= =x A)
W = 体重 (kg)
A = 年龄 (岁)
T = 运动时长 (小时)
静息状态代谢热量：RMRCB = ((BMR xx AD
BMR = 基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)
男性： BMR =x WKG) + (5 x HCx age) + 66
女性： BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HCx age) + 655
AD = 运动时长 (小时)
HC =厘米身高
WKG = 体重 (公斤)
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