1、加强颈部和肩部肌肉的锻炼，在工作或业余时间进行头和上肢的向前弯曲，及向后伸展和旋转的运动。这样不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉得到充分锻炼，韧性增强，有利于颈椎的稳定性，增强颈肩适应颈部突然变化的情况，同时也能适当缓颈椎病带来的疲累和紧张感。
2、为了防止颈椎病，我们需要注意颈部和肩膀的保暖。患有颈椎病的朋友就更需要在寒冷的气候下，注意颈间的保暖。同时也要注意避免让头和颈部承受过多的重量，避免过度疲劳，并且比如在坐车时不要打瞌睡，直接让头部挨着座椅很容易影响颈椎的程度，如果有条件的话可以在坐车时加一个护颈枕。
3、避免睡眠使使用较高枕头的不良习惯，高的枕头会让我们的头部前屈，增大下方颈椎的压力，同时也会让肩膀始终处于紧张的状态，不利于睡眠的同时也不利于颈椎。因此患有颈椎病或者想要预防颈椎病的朋友们，一定要注意选择高度适中的枕头，贴合自己的颈部的枕头才是比较好的。
4、在平时一定要多注意自己头部，颈部，肩膀和背部的姿势，不要有耸肩的坏习惯，将肩膀打开放松下沉，并且也要注意在阅读时保持脊椎伸直，平视书本或者手机。不要长时间让自己保持一个姿势，多多变换几个姿势，或者起身坐一坐运动。
5、懂得使用核桃、山茱萸、生地、黑芝麻这些药材。在中医看来都是具有补肾益髓的作用的药物，适量食用可用于强身健骨，起到防治关节迅速衰退的作用。
颈椎病主要由睡眠姿势不良、工作坐姿不良、体育锻炼不当引起，所以一旦发生了颈椎病，应该及时找医生，在医生的指导下治疗。要想从根本上预防颈椎病，就需要改变日常生活中的这些不良习惯。
如果是没有患颈椎病的人也要注意，尤其是在现如今手机电脑比较盛行的年代，适当转动一下脖子，动一动身体能够让你更地工作。
