翘臀一直是健身的女孩子所追求的东西
拥有一个翘腿zwnj;可谓是非常的骄傲了
甚至很多人去健身房就是为了练出翘臀
什么深蹲，箭步蹲咔咔一顿练
想要练出翘臀真的没有那么简单
而且现在，不只是女孩子在追求翘臀
就连一些男生也在追求翘臀
听起来有点不可思议是吗
在健身房里面经常会出现这样的一个情况
自己一顿练，上身练得挺好，下身没怎么练
就会显得比较突兀和不协调
而且上身练得好的人有很多很多
而下身练得好的人却没有多少
女孩子想锻炼翘臀无非是想要S型身材
而且翘臀还可以让自己的腿显长一点
而我们想要锻炼翘臀的男生呢
大多数已经拥有了迷人的胸肌腹肌
就差一个让人眼前一亮的翘臀了
拥有翘臀的男生整个人的身材看上去会更美观
很多人会觉得男生练翘臀？WTF？
听上去会觉得特别的奇怪
但是真的是这样的吗？
如果在大街上两个身材差不多的男生
一个屁股扁平无奇
而另一个男生拥有翘臀
我相信大家都会去选择翘臀那位了
“性感不是骚”，翘臀只是作为审美的标准之一
男生同样可以拥有翘臀
练就翘臀不仅仅只是外观上的改变
经常练习我们臀部的肌肉对我们有很大的帮助
长期训练臀部，可以增强了下半身的肌肉力量
让我们的臀部和腿部的肌肉更加的发达，紧致和结实
长期坚持训练下半身的肌肉
可以有效地带动身体其他小肌肉群参与到运动中
协调到全身肌肉的生长
长时间坚持臀部的训练，可以让我们的臀部更加性感
身材的线条更加的明显和妖娆
训练臀部的过程中
你会发现下半身的训练不仅仅只是臀部
他会连带着我们的腿部一起锻炼到了
还会提高我们的核心稳定性
锻炼臀部的同时也会燃烧脂肪
配合上饮食还可以做到肌肉的增长
提高我们的基础代谢率
一般这个时候会有杠精跳出来说
男生去练翘臀难道不好笑吗
只有女生才会去练翘臀
那你们就错了，如果你们觉得翘臀是女生的专属
那杠精们大可不必在意那么多
因为翘臀也和你们无关
现代人的审美已经发生了很大的包容和变化了
阳光帅气的大男生拥有健美的身材
完美的翘臀，这才是*迷人的
看看小蜘蛛这个翘臀是不是秒杀惊队
但是有人会因为小蜘蛛的翘臀而去嘲笑他吗
当然是不会的
下面分享几个练臀的常见动作，不仅能够练臀
对于腿部的练习也是非常有效地
让你的臀部更加的性感迷人
负重箭步蹲
一组动作10-12次，重复3-4组
负重深蹲
一组动作10-12次，重复3-4组
硬拉
一组动作10-12次，重复3-4组
轻轻松松让你拥有美式翘臀
让翘臀不再是女生的专属
