米字操（想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。）、10点10分操（10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。）以及扩胸运动（主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。）
以上这些方法其实非常实用，锻炼起来也很简单，但对于自律性不够强，且已经感受到颈椎病变之苦的人来说，却有些难以坚持。因此如果你希望能够借助外力的帮助，让自己的颈椎得到解放，那么这篇文章，将正好帮得上你。
