最近快要过年了，除了吃就是喝，很多小伙伴都在问我，有什么样简单的方法能够让我坚持瘦下来，不用饿肚子，也能让我有饱腹感。今天，山西减肥训练营的小编要告诉大家几个小绝招，躺着你也能瘦。
从我们减肥的角度来说，无非就是少吃多动，当我们的消耗大于摄入时，我们就会感觉到饿，越饿我们的潜意识中就会吃的越多，对我们的减脂不利。
很多朋友说，饿了是要选择有饱腹感的食物还是热量大的食物，饱腹感低热量还高的食物，则会不容易填饱肚子，吃的更多，体重长的更快，但有些食物就可以更好地填饱肚子，并向大脑发出信号，发出已经吃饱了的信号，从而不至于获得多余的热量
所谓的饱腹感就是我们吃进去肚子的食物能减少我们的饥饿程度。
通过研究我们发现，我们平常所吃的白面包比黄油面包的饱腹感要强很多，而土豆则是位居榜首的食物，这是因为土豆中的碳水化合物比较高，这种食物可以在很长一段时间内保持饥饿。
山西减肥训练营告诉你位居榜首饱腹感强的食物
1、鸡蛋
在《美国营养学院学报》上的一项研究发现，早餐吃2个鸡蛋比吃面包的人更有饱腹感，午餐能够减少我们的饱腹感。
2、牛油果
将牛油果切成小块，并在午餐时间前食用，减少午餐摄入的同时，还能在接下来的5个小时内减少的饥饿感
3、辣椒
吃辣椒可以控制我们的食欲，你惊呆吗？辣椒中含有的一种辣椒素，能够起到一发挥作用，帮助我们控制食欲。如果我们在吃自助餐的时候，不妨在里面加入一勺红辣椒，能够减少我们的饥饿感，控制我们的食欲。
4、燕麦片
在燕麦片中，含有的纤维和蛋白质含量高于大多数早餐谷物，并且还含有更多的Β-葡聚糖，这种糖可使燕麦片保持水分和厚度，山西减肥训练营的小编说，与从谷物中获取相同卡路里的人相比，用牛奶吃了250卡路里燕麦粥的健康人具有更好的食欲控制和饱腹感
5、黑巧克力
对于又胖又喜欢吃甜食的胖纸来说，黑巧克力再好不过了，可以增强我们的饱腹感，更是长达5个小时之久，并降低人们食用甜食的欲望。以上这些就是山西减肥训练营的小编给大家整理的一些知识，希望可以帮助到你们。
