寒冷的冬天已经过去了，很快夏天就要来了，又到了肉漏的季节!肩膀可以训练不仅能通过改善部分人群的驼背、含胸等情况，还会让你秒变衣架子哦!
肩膀这么练 穿衣服变成衣架子
动作一：肩部拉伸
肩部伸展被激活，这样不仅会降低你受伤的风险，与肩弹力十足会让你接手训练更有意义。
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动作二：坐哑铃和推木应
坐姿哑铃肩上的主要刺激推梁在你的肩膀。选择适当的重量，如果重量必须以大带佩戴。也保护别人的后面，以防受伤。
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动作三：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟超好儿肩动作，你可以做超级巨人集团，这是沉重和低重量进行更改。例如，与本组15KG的，7.5KG变化后立即做完一组，这样效果更好。
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建议行动四：史密斯肩推
史密斯肩相对安全，有效的刺激可以选择重肩。要注意姿势挺胸抬头，放下的位置几乎接近身体。
四组十到每15：的组数数。
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动作五：绳索面拉
龙门架调整自己合适的高度，选取一个合适的重量。第一次做这个技术动作我们不要因为太重，以找到发力感为主。
建议分组数量：四组，十至十五组..
肩膀这么练 穿衣服变成衣架子!
