锻炼全身的肌肉
哑铃可以在全身的范围内进行使用，进行运动，所以我们需要准备一对小小的哑铃，就可以有效帮助全身都得到锻炼，帮助我们的整个身体都具有好处。
方便容易使用
我们在进行哑铃运动的时候，只需要准备一对哑铃，还有准备好自己的身体就可以了。
提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
能够进行局部训练
很多运动都是全身性的运动，但是我们可通过哑铃运动进行局部的训练。
消除精神疲劳
练习哑铃运动的时候，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到休息，所以，哑铃运动起到了调节神经消除疲劳的作用。同时，在哑铃锻炼过程中由于提高了肌肉在锻炼中的收缩与放松的转换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，这样加快了神经疲劳的消除，提高了大脑对疲劳的耐受力。
长期坚持练习哑铃，可以修饰cy肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
