牵伸在瑜珈上的重要作用ZEPU-QS3

腰椎牵伸技术

1 牵伸目的：增加腰椎后伸活动范围。患者体位：站立位，头部慢慢地靠在治疗师的肩膀上。治疗师位置：站立位。上方手放于胸骨前，下方手放于腰骶部。牵伸手法：下方手固定腰骶部；上方手在胸前轻轻向后推，牵拉腰屈肌群，使腰椎后伸达到需要的活动范围。注意动作应缓慢，保持人体动态平衡。返回

2.腰椎前屈牵伸肌群：腰背部伸肌群。

3.腰椎侧屈牵伸肌群：腰部侧屈肌群。上方手放于牵拉侧肩膀，下方手放于非牵拉侧髂部。牵伸手法：下方手固定腰骶部；上方手在肩部轻轻向对侧推，牵拉对侧屈腰肌群，使腰椎侧屈达到需要的活动范围。

4.自我牵伸 ⑴腰椎后伸肌群牵伸站立位，双上肢放松于躯干的两侧，作腰椎前屈运动至需要的活动范围，牵伸腰部后伸肌群。

⑵腰椎前屈肌群牵伸站立位，双手叉腰，作后伸腰运动至需要的活动范围，牵伸腰部前屈肌群围。

⑶腰侧屈肌群牵伸站立位，双手叉腰，一手上举，向对侧作腰部侧屈运动至需要的活动范围，牵伸腰部侧屈肌群。

牵伸在瑜珈上的重要作用ZEPU-QS3

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