室内跑步使用跑步机注意事项
最近，很多人会使用跑步机在室内跑步。在室内使用跑步机需要注意些什么呢？
1.在跑步机上也要穿鞋跑，不要以为跑步机上没有碎石子和其他尖锐物品就光脚跑，如果脚底出汗，会容易滑倒。而且不穿防震鞋在跑步机上跑步的话，跑步机的震动会对腿部关节造成伤害。
2.使用安全夹
记得使用安全夹，这样你跌倒时可以让跑步机立即停下来。要养成使用安全夹的好习惯。
3.先慢点运转再上
让跑步机先慢点运转，再上跑步机，不要上了跑步机再让它运转。如果是第一次使用，记得双手扶在两侧的扶柄上上下。
4.需热身
和路跑一样，需要先热身。
5.逐渐提速
提速需要循序渐进，和路跑一样，不要一开始太快，让身体有个适应过程，跑个20分钟左右后再提速。如果能设置坡度，也一样，需要循序渐进。
6.手不要扶扶手跑
和路跑一样，放松自然的跑，不要用手扶着扶手跑，扶手只是帮助你上下的。跑的时候不要借助扶手，否则跑步姿势就会扭曲。
7.眼睛平视前方
有些跑步机有视频功能，不要边看跑步机上的视频边跑步，长期这样弓着对背和腰椎都不好，而且看的太投入速度万一跟不上也容易摔倒。眼睛要看着前方，平视前方，不要向下看。当然头累了可以左右转动。但不要长时间向下盯着视频看。
8.听适合跑步的音乐
跑步音乐能让跑者找到舒适的节奏，让跑步的效率提高10%。
9.脚后跟先着地
在路跑时，有些人采用的是全脚掌着地，有些人是前脚掌先着地，有些人是后脚跟先着地。这些都是可以的，只要适合自己。但是用跑步机跑步，建议用后脚跟着地然后过渡到全脚掌。如果用前脚掌，一是小心速度太快摔到前面墙上。二是会对脚踝、膝盖产生过大的压力。所以用后脚跟先着地，这样利用足弓给下肢足够的缓冲。
10.利用斜度功能
用跑步机跑步途中可用斜度功能跑几分钟，锻练不同肌群。
11.跑步机停止运行再下
跑完下跑步机的时候要让速度逐渐慢下来，跑步机停止运行，站稳后再下来。不可以跑步机还在运转就跳下来，那样容易摔倒或者受伤。
