达标软式铁饼屈膝下蹲，上体稍前倾。屈膝下蹲至脚后跟稍稍提起，即身体落于前脚掌。
身体右转90度，右移至右腿上。其余同1。
左脚向后移一个脚长，使左脚脚尖与右脚脚跟在一条直线上。其余同2。
右腿蹬地，转髋，推动身体向左腿移动，左脚制动。此时，左臂向左斜上方划，上体被动转动到右肩与投掷方向约成130度。
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铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目.它有着悠久的历史,早在公元前776--前393年的古希腊五项运动中,就有投掷铁饼比赛.希腊雕刻家米隆于公元前5世纪创作的"掷铁饼者"雕像，成为铁饼运动早期发展的历史见证。1896年届奥运会，男子铁饼即被列为比赛项目；1897年出现了旋转掷法；1912年国际田联统一了铁饼的重量和规格；1928年第九届奥运会上，女子铁饼也被列为比赛项目。现代铁饼运动于20世纪初传入中国，中国选手在世界大赛上屡创佳米罗雕塑--掷铁饼者绩，但仍与欧美等强国有一定差距。
掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，后又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。
