直臂夹胸训练器采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以 地集中注意力。
动作要领
1正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。
2身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上。
3人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张。
4为了 地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。
5.这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
注意事项
合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会 费力，不像哑铃相触时 省力。只能通过尽力收紧胸肌 ，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。
