驼背(rachiokyphosis)是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
活动性驼背主要包括三种：姿势型驼背，麻痹型驼背和代偿性驼背。
其中常见的就是姿势性驼背，由于坐姿不良引起，多见于长期伏案工作的人群，如下面这样。而麻痹性驼背是由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背则是常继发于腰椎的过度前凸，如下图这样。
活动性驼背的特点是背部肌肉无力、胸肌过紧，可以通过运动及改良日常生活习惯来纠正畸形。
在这里主要给大家几个切实可行的方法：
睡硬板床或者护脊床垫，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。
加强背部伸肌的力量，对背部肌肉进行放松，并拉伸胸部前面的肌肉和韧带。
如何通过健身来纠正驼背-
大家可以看到下图，驼背主要是胸椎的生理弧度发生了改变，而且长期驼背会导致胸部肌肉过紧甚至肌腱缩短，拉住肩膀向内导致圆肩;同时背部肌肉群过于薄弱且紧，不能将背部反向拉回。可以想象下胸肌和背肌群像2个弹簧，前者是被压的太紧，后者是被拉的太绷紧。
所以纠正驼背主要是要将压得过紧的胸肌拉伸，将拉的过紧的背肌放松，将薄弱的背肌加强。
纠正前期是从放松过紧的胸肌开始，因为驼背导致你的脊柱不在中立位上，从而做很多练背的动作会借助到肩膀上的斜方肌，导致肩膀和颈部很累，而背部却没有特别大的感觉。下面介绍几个比较简单的瑜伽拉伸动作。
蝗虫式
动作要领：
a.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
b.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。
c.呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
眼镜蛇式
动作要领：
a.俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;
b.吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;
c.肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，切记不要缩肩，保持20秒，正常呼吸;
d.呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
03
背后扣手式
动作要领：
a.吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
b.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。
c.保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
猫式
动作要领：
a.跪地，双手伸直支撑身体，手掌位于肩膀正下方，膝部在臀部正下方。
b.盆骨与脊椎在中立位，身体成自然放松状态，如图中第一个姿势。
c.吐气：伸展胸椎，腰部不要过于用力;吸气：回归中立位。
d.吐气：盆骨后倾，脊椎成圆顶形;吸气：回归中立位
每天早起和睡前都可以做这套动作，会让你觉得浑身轻松。在进行了一段时间的瑜伽拉伸之后，就可以开始进行背部肌肉的锻炼，当然这套瑜伽动作还是要坚持练习。
驼背不仅影响人们的身材美观度，而且对个人身体健康也会造成威胁，所以按照上面的健身方式进行锻炼纠正是很有要的。
好了，关于驼背今天就讲这么多，拜拜!
