谁让你穿这么少，当心冻出关节炎!”相信很多年轻人都被老妈这么训过。关节炎，真是冻出来的吗如何保护膝盖而且近日由于高温天气，基本都是空调不断，但是部分患者反应空调房内膝盖不适，必须要带护膝方可缓解。这是由于膝关节的位置比较表浅，上面覆盖的软组织比较少，脂肪含量也比较少，所以容易受到寒冷的刺激。
关节炎重女轻男，女性30~50岁高发
类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，致残率较高，如果平时有乏力、低热、体重下降，再加上早上起床后半小时内，都有小指关节僵硬的感觉，特别是对称性的，要及时去医院检查。
此外，还有一种骨关节炎，是骨关节老化带来的疾病，但现在有年轻化的趋势，“关节也跟机器一样，有使用寿命，过度使用或者使用不当，会减少使用寿命。”某些特定职业的人，比如运动员、模特、搬运工，就容易得骨关节炎，但现在没有证据表明寒冷会直接导致关节炎。
无论是类风湿关节炎还是骨关节炎，都是女性易中招。类风湿关节炎在30~50岁的女性中是高发期，骨关节炎高发期再延后10年。
至于为何女性发病率比男性高，与女性生育、绝经各时期内分泌系统波动大有关，骨关节炎的危险因素还包括肥胖、雌激素缺乏、骨质疏松、维生素D缺乏等等，这些都易集中发生在女性身上。
膝盖特别怕冷，保暖不够诱发关节炎
“如果已经有关节炎，寒冷会加剧炎症，或者引起复发。”对关节炎患者来说，保暖是最基本的保护措施，一年四季都要注意保暖。那没有关节炎的，是不是可以高枕无忧了呢
“当然不是。”跟其他关节，比如髋关节不同，膝关节的位置比较表浅，上面覆盖的软组织比较少，脂肪含量也比较少，所以很容易受寒冷刺激。“虽然关节部位血管很丰富，但是寒冷还会导致肌肉收缩，血供减少，如果不注意保暖，长期以往，关节抵抗力下降，也容易患上关节炎。”
那么如何保护膝盖远离关节炎呢
控制体重
膝关节是负重关节，是消耗性结构，一生任劳任怨，就不要再给它添负担了。想想我们曾经都有过100斤的时候，而现在......相当于每天背着多重的一袋面粉在负重前行，每个人心里都是一把泪。高负重必然带来高消耗，就很容易造成高磨损率。
此外，膝关节还是一个高活动度的关节，也就是说，人体不仅需要它承重，也需要它灵活。而高磨损率对灵活度的影响是显而易见的，这就是膝关节高患病率，很容易对人们造成困扰的原因所在。所以，有计划、有目标地控制体重是保护膝关节的关键。
那么，控制体重总得有个目标吧。目前，身体质量指数[BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)]就是一个国际标尺。亚洲人，BMI不超过22.9，可以作为一个健康的参考标准。
保暖
这可能是老生常谈了。但是，很多人会困惑，腿这么长，为什么偏偏膝关节最怕冷呢因为它“穿的少”。肌肉、脂肪、皮肤就是骨骼的三保暖。膝盖这个地方“皮包骨”，多胖也胖不到膝盖上，因为这儿肌肉、脂肪都非常薄弱，很难维持热量。所以，大家可以摸一摸。膝盖的温度比身体其他部位要低。正因为膝关节耐寒能力差，所以需要格外的呵护。
膝关节还有一个特点，不仅是怕冷，而且一冷就酸、痛，就肿。这与膝关节里丰富的滑膜组织有关系，很容易受到寒冷刺激而产生炎性反应。
更详细、专业的原因我们会在别的文章里单独解释。总而言之，膝关节是人体最需要保暖的一个关节。长期暴露在寒冷刺激中，对膝关节的损伤是非常大的。而且，这种损伤是积累性的。别看年轻的时候百无禁忌，要想想以后的痛苦。所以，听妈妈的话，要穿秋裤!
运动是个关键
膝关节到底该歇着，还是该运动，怎么运动
其实，休息是膝关节出现急性问题时的一个暂时性的处理方式。适当的运动，才是健康的王道。保持适当的运动量，有利于骨骼的新陈代谢、增强肌肉力量，这是预防和治疗膝关节的核心。躺着不动、省着不用，膝关节是不会变好的，这一点毋庸置疑。
关键是，运动要适当：程度要适量，方式要适当。
譬如，爬山、深蹲、以及太极中部分对膝关节过度的旋转、研磨一类的动作，对膝关节的消耗是非常大的。世界这么大，完全可以多看看，选择一些更适合人体力学的爱好。精神追求很重要，也要对自己的身体好一点。而且，人与人是不能比的，尤其是身体天赋方面。所以，对于什么叫做适当的运动，要靠自己来体会。这是一场心灵与身体的对话......
但是有一点，只要谈到膝关节的问题，就必须要强调股四头肌的力量训练。这是目前最为经典和有效的膝关节锻炼：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，对于改善关节的稳定性有非常明确的帮助。
饮食
我们是一个美食大国。几乎遇到任何健康方面的问题，大家都会问一个问题：吃点什么好呢那就要看膝关节需要什么了。
首先，膝关节需要好的血运，尤其是细微的末梢血管。所以，多摄入一些维生素E、含碳酸和B族维生素的食物，有助于扩张末梢血管。
一般来说就是蔬菜和水果。譬如富含果酸和维生素E的苹果、山楂，以及莲藕、芋头等蔬菜。但是，含草酸高的食物要注意。比如菠菜、韭菜等，草酸易与钙结合形成草酸钙，会减少膝关节对钙的吸收。
其次，膝关节软骨修复需要一些原材料可以从食物中获取。注意啊，直接吃软骨是没有用的，就像喝骨头汤补钙一样不靠谱。而山药、海藻才是真正饱含关节软骨组成成分的食物。
膝盖僵硬，无法弯曲，你还在遭遇这些痛苦吗赶紧收藏点关注，每天一个健康小知识，让你的生活更美好!
