稳踏椅上进行足部练习时,足部姿势与普拉提床和凯迪拉克床上的相关训练一致,然而有趣的是,在三种器械上进行足部练习时,腿部会朝着三个不同的方向运动:即水平方向(普拉提床),感觉是沿着水平线推动墙壁;向上(凯迪拉克床),感觉是将腿部作为支柱,支撑着天花板;向下(稳踏椅),感觉像踩在浮在水面上的浮板,每次向下伸展腿部身体都会向上长高,有一种在椅子上方悬浮的感觉。每个方向的运动都具有其的优点,不同的肌肉运动模式相结合能够产生更好的效果。
在稳踏椅上做足部练习时通常会感受到更多髋深肌群的激活,除了强化下肢,改善下肢关节损伤,建立下肢稳定力量以外。稳踏椅对于强化上肢和肩部的稳定效果堪称,以及深层核心肌群有着无可比拟的奇妙练习感受。
在进行以上部位训练时,弹簧阻力越轻练习的感受越强烈,通过对吸气方向的引导和呼气核心力量的加深和巩固,进行反地心引力的对抗,无论是下压不能到底,还是上提不能被弹动,活动区间控制越平稳效果越好,有一种悬浮在空气中的练习感受。实践经验,当练习者能够达到这样的控制能力,并规律的练习一段时间以后,躯干将变得挺拔修长,四肢紧致纤长,核心力量强大而稳定。稳踏椅的美妙之处,只有练习过的人才能感受到它在的特别。