重庆乒乓球少儿培训热身运动方法:(朝一阳乒乓球专注于乒乓球培训)
首先,乒乓球运动员可以形成潜意识的心理暗示,更快地专注于训练或比赛。就像战士们在战前擦枪一样。.整理是一样的。
二是能使乒乓球运动员的肌肉.韧带.有效预热关节.拉伸和活动,突然发力造成不必要的伤害。
乒乓球是全身运动,全身肌肉组织会参与活动,更容易受伤的部位主要有手腕.肩部.腰部和膝关节。热身时要注意这四个部位,但也要注意其他部位的热身。热身的具体方法如下:
(1)头部运动
摇头:以颈部为轴,顺时针绕10次,逆时针绕10次;尽量向左弯曲,然后向左弯曲,重复5到10次;向前低头,然后向上抬头,重复5到10次;尽量向左转,然后向右转5到10次。
(2)扩胸运动
手臂平直,手掌向上,手臂向身体两侧伸展;手臂回到前面,手掌向下弯曲,手臂向身体两侧伸展,然后你的手掌应该能够触摸你的前胸。
(3)肩关节拉伸
右臂向身体左侧伸直,左前臂弯曲回收,将右臂肘关节压在胸前,身体微向右转,震颤10次。然后两臂交换。
左臂举过头,前臂向后颈部弯曲手掌,右手从头向右伸展10次。然后换手。
(4)大臂绕环
一侧大臂以肩关节为轴,从前到上.向前下.向后下.向后连续挥动10次,然后换另一侧大臂;一侧大臂以肩关节为轴,由前向下,由前向下.向前上.向后上.向后连续挥动10次(与之前的方向相反),然后更换另一侧的大臂。重庆乒乓球少儿培训热身运动方法
(5)肘关节绕环
前臂以肘关节为轴相对旋转10次,然后反方向旋转。
(6)手指抵压
左右手掌张开五指分开,左右手指相对上,两手相之间有10次抵抗。双手分开,各握拳.放松10次。
(7)手腕绕环
双手五指交叉,以手腕为轴相互转动10次,反方向转动10次。
(8)腰部运动
腰部顺时针旋转10次,逆时针旋转10次;腰部尽量向左弯曲10次,然后向左弯曲10次;腿与肩同宽,下半身直立,上半身尽量靠近地面,震颤10次。双手保护腰部,上半身向后倾斜,震颤10次。
双臂弯曲,平行放在胸前,双手握拳,不要向两侧扭动上半身(转腰),重复10次。
(9)拉伸大腿肌肉
站在右手扶墙上,左腿向后弯曲,左手握住左脚脚面,向臀部抵压10次。然后换手换腿。
重庆乒乓球少儿培训热身运动方法