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牛奶（或者酸奶、优质水、果汁都可以）250毫升；（奶制品非必须）

煮鸡蛋：1枚

蔬果（苹果，香蕉，木瓜或各种水果） ：1份

蛋白质粉：1-2勺

优质好油（橄榄油、椰子油、亚麻籽油、葡萄籽油等）：1大勺(20-50ml)

可以额外加 ：种子坚果或坚果粉1勺

小麦胚芽粉：1勺

酵母粉：1勺（根据需求调整量）

以上食材用搅拌机或破壁机搅伴成奶昔样，就是营养丰富的早餐。