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不得不承认，一直以来，我都在和焦虑情绪进行着激烈的争斗，但常常都是互不相让地彼此损耗着双方的精力，最终是以谁坚持到最后，没被打倒为赢者，结果，每一次自己都坚持到了最后，但是过程却始终是漫长而煎熬的，也就谈不上对胜利的喜悦，而要继续为下一次的斗争进入备战状态。就这样连续做了一段时间之后，身心开始处在疲乏状态，不再愿意去和焦虑进行抵抗，放任着这一情绪蔓延着自己的整个身心，差一点窒息之后，突然从情绪的噩梦当中清醒了过来，原来焦虑一直是自己头脑中幻化出来的一个假想敌，它确实存在，却并不是不可调和的，只要能够用它的方式来和它进行交流，总能够和它进行平等的谈话，而不会因为和它没有谈拢，出现激烈的冲突。那么怎样的一种方法对缓解焦虑会有比较明显的效果呢？
这是从科学催眠当中，所学到的一种方法，也亲身体验过，对缓解自身的焦虑确实有一定的帮助，也愿意在此分享给那些也是深受焦虑困扰的朋友们，当焦虑情绪出现时，如何去进行有效调整？
这个方法的核心理念是：“肌肉放松、身体平衡、呼吸缓慢”让身心灵维持在一个平衡的状态。而这样做的根本目的是将我们分散的注意力汇集起来，让一些念头自然消散。具体的实施步骤，需要由简至繁。
首先开始的是，肌肉的放松，这是最容易受人意识所支配的部位，也是被人常忽略掉的一种重要部位。并且按照科学的放松顺序，我们也是需要先从最容易放松的部位开始，那就是从脚到头，尽量将这些身体部位明确化，这样有助于更细致的进行放松。在催眠中最常使用的话语，是让你这个部位的每一块儿肌肉、每一个组织、每一个细胞都放松下来。对于常被焦虑情绪所困的人们，要学会在平日里多对自己以下几个部位进行有意识的放松训练，这对情绪的缓解也会有很大的帮助。
一个是胸部的肌肉，特别是心脏所位于的那一部分区域，需要有意识的来进行肌肉放松调整，若是为了更明显的感受这部分区域的紧张向放松转变，可以将手放在胸部，去感受心脏的跳动，只是让它自主的跳动，不去控制它，继续在头脑中不断地重复着“放松，胸部的肌肉放松”给大脑这一类字眼的提示，只要每天都花上5分钟的时间去做这样的练习，慢慢地你会发现，心脏的跳动能够回到正常的跳动范围之内。而且你会发现这样的一个现实，你之前所认为的心脏跳动不正常，只是一种紧张之后带来的错觉，真实的情况是，你的心脏依然是按照正常的标准来进行跳动，这样对于心脏的担忧减少一些，焦虑情绪也会缓和了一部分。
其次就是脊椎所的区域，特别是胸椎以上的部位，需要有意识的进行放松，在催眠当中，总会涉入到这样的一句引导语：“想象有一千只小手在按摩着你背部的肌肉”若是你现在是依靠在沙发上，可以想象着“背部沉沉地陷入到沙发上”同时可以在放松的同时做一下手臂的伸展运动，让僵硬的背部来听从我们的指令来进行着放松。为了让背部肌肉放松得更明显，可以先进行紧张训练，将两臂向后挤，不断地向后靠拢，让背部的肌肉处在紧张的状态下，而后再恢复原状。进行放松暗示，会发现有了对比之后，对放松更有明确的感受。
或是可以采用另一种放松方法，就是先用一些按摩累的棍棒来拍打背部，可以让扭结在一起的肌肉在拍打的过程中，慢慢的恢复原状，而得到放松。这也就是为什么人在跑步之后，要拍打一下处在紧张状态的小腿和大腿肌肉，甚至是抖一抖这部分的肌肉，让其得到放松，而避免肌肉长时间扭结在一块儿。
最主要的还是两眉之间的前额部位，这里常会因为焦虑情绪的出现，而在这里呈现得比较明显。因为从情绪发展的规律来看，之所以焦虑，正是因为一些问题没有想明白，或是遇到了一些问题不知道该怎么办，虽然是问题没有给出一个明确的答案，但是却依然没有放弃着思考的模式，凝眉思索，也常因为持续着一种没有结果的思考状态，眉头始终无法放松下来。为此这一个部位，的放松方式，不仅仅需要头脑中给予这个部分的暗示放松，还要对这个部分进行切实的按摩，用大拇指，以圆弧状的方式来进行着由内而外不断向外扩散的同心圆按摩。
还有一个测试放松最关键的部位，就是下巴部位的肌肉放松程度，嘴的开合程度。这个部位，尽量采用张大嘴巴，和闭合嘴巴的方式依次进行，直到进入平日里最平常的一种嘴巴开合度状态。
上述是焦虑情绪在人的躯体上容易表现出来的几个部位，可以再次回顾，胸部、背部和前额以及下巴这四个部分是需要重点去进行放松的部位。
接下来就是身体平衡和呼吸缓慢。身体平衡，需要自我觉察自己目前的身体姿势是处于什么样的一种状态，是脊椎在一条直线上，两个脚掌是稳稳地放置在地板上，头是处于平视的位置上，这一个都需要做自我的觉察，并且进行及时调整，往往紧张就会来自于身体失衡的那一个部位，因此需要对身体的平衡有一定的了解，尽可能的找到失衡的部位。
而对于呼吸需要缓慢和深沉，这已经被越来越多的人所熟知，进行深沉缓慢的深吸气、慢吐气，这对于很多人来说并不困难，主要的困难在于，这样的深呼吸在什么时候能够记得使用，依照自己亲自的体验来说，在入睡之前和醒来之后使用的效果更好一些，在这个时候恰好是和潜意识进行直接沟通的时机，也只有在缓慢而平和的呼吸当中，才能够及时察觉这个焦虑情绪背后的认知是什么。
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