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无论是在过去，还是现今，失恋会带来的痛苦依然存在，所以感到痛苦是理所当然的，然而并非就要让这些痛苦一直占据我们整个生活。我们通过一些行动来自己走出失恋的痛苦，当然这是需要一些方法、时间和过程的。
但因为个体的差异性，在介绍方法之前，先按照自己的实际情况，来回答以下的问题，这有助于梳理我们之所以感到失恋带来痛苦的根源是什么，便于更好地对症下药来解除痛苦。
问题一、你的这段恋爱关系是以怎样的方式结束的？
问题二、回顾这段恋爱，此时此刻用三个词来描述一下对这段恋爱的看法是什么？
问题三、恋爱与失恋之后的生活发生了哪些变化，这些变化中哪一部分是让自身很难适应的地方？
问题四、过去的记忆无法磨灭，你还会愿意相信自己是可以不用那么痛苦的吗？
当对这些问题都有了自己的答案，也在一些答案之中，能够找到指引人们走出失恋的痛苦。以下是一些普遍被人们使用的一些答案，也是一些可以运用的方法。
方法一、有一个正式的结束仪式。对于关系的结束方式，可以看到要让一段双方都为此付出很多努力的关系结束，需要有一个结束的仪式，让双方进行一次开诚布公的结束誓言，就像之前决定在一起一样的，需要有一个仪式。而的结束方式，就是两人单独坐下来谈一谈。可以谈一谈过去在一起生活的点点滴滴，向对方诉说自己记住的喜悦、欢乐、忧愁的事情，接下来再表达一下现在选择结束的缘故，并表示希望能够好聚好散。而听的那一方，则需要专注的听着对方的倾诉，这样再进行角色的转换。而后决定离开之前，给对方一个拥抱，并将内心对TA的情意用话语表达出来，如：“我感到很幸运，在我人生的路程上有一段是你陪伴我走过来，也非常感谢你在这段路途中给我的关心和照顾，我会将这些宝贵的财物珍藏在我的内心里，充实着我的生活，给我带来一些动力继续向前行走。”将那些之前恋爱中一直藏在心里没有问清楚的事情，都用话语进行一种客观的表述。当心中的疑问得以解答，和对方有关的就不再只是问题，而是成为了已经有了答案的参考书籍。这就像是清扫我们心灵空间，将那些已成回忆的事物放到一边，便于更好的将关注点转移到其他事物上。
若是已经结束了恋爱，而因为当时自己没有反应过来，对方说结束，也没有回应地被对方默认同意，却在分手之后都不明白是因为什么而要分手，等反应过来之后感到十分痛苦时。这时，要平复我们痛苦的情绪，需要做两个行动，行动一、是回顾近期自己有做过什么不当的举止让对方会提出分手；行动二、在不影响对方正常生活的情况下，可以约定一个时间，大家坐下来谈一谈，并将自己的一些想法和感受以及存有的疑问都一一道出来，可以有情绪，不过要把握在一个适当的范围之内，同时也不抱有一种期望对方会给你怎样的一种答案。而是在面对当事人进行表达的时候，其实也就是在理清自己内心想法的有效方式。
无论是谁主动提出来的分手，双方都有义务为这段恋爱来一个结束仪式，是双方都能在，当然前提条件是对此事双方都有意愿，若是没有这样的条件，也可以由一方来进行，最主要的是将内心的真实情感表达出来。
方法二、罗列恋爱中的所失所得，并依照在意的轻重程度将其依次划去，留下最让自己无法割舍的得与失。这种方法，可以外化我们身心失衡的情况，即，我们在这段爱情中，是觉得获得的比较多呢，还是失去的比较多。而这种得与失也并非是固定不变的，而为了减轻痛苦，我们需要维持一种身心的平衡，而在爱情中能够维持平衡的事物也脱离不了‘付出与回报’。
而我们能够了解的是，当一个人处在失恋状态时，TA的情绪也普遍的偏向于悲观失望，对这段恋爱也会抱有着一种偏离客观的极端负性评价，常出现以偏概全的不合理想法，即失恋了就代表着自己在这段恋爱中是完全失败的，当失恋带来的痛苦会蔓延到在过去恋爱中自己的痛苦要比快乐多着很多倍。这样的一种想法和认知又会加重对失恋产生的痛苦。而要避免加重，比较有效的方式是用纸笔来罗列这段恋爱中，自己的得与失，能更清晰的看到那些想法是合理客观的，那些是不合理的，然后立马进行修正，对缓解失恋带来的痛苦产生一定的镇痛作用。
方法三、将失恋这件事放在一个人一生来看。那样的话，即便是失恋在散失亲人、生了重病的重大事情面前也就显得微不足道，至少对于失恋，还有可以再恋或是情感挽回，而对生命来说，只要错过了，就无法进行逆转。同时也能在看到时间限，会让我们了解在不同的年龄段总要经历一个必然要经历的一个过程，人能做的就是坦然的接受和去面对。
因此除了追求恋爱，还有很多的目标等着我们去实现。为自己定一些目标，也能让我们尽快从失恋中走出来。这不是逃避，而是人如果一直紧盯在一个痛苦之中，就很难看到周围的快乐和幸福，而这时的就是转移关注点，看一看周围的生活，就会明白自己原来还可以有其他的选择方式。
方法四、把失恋的痛苦当做是独立生活的警示灯。当我们在失恋中感受到更多的痛苦，其中不乏是因为在这段恋爱中付出了自己真挚的感情，为对方做了很多的事情，还有另一个原因就是，是普遍存在着的，就是已经习惯了对方的存在，和对方一起生活，当结束了恋爱关系，就意味着要独自相处，但是自己不愿意或者是已经无法很好的独自相处，因为在恋爱中已对对方产生了依赖。这样的痛苦恰好能让我们清醒的意识到，自己要尽快适应独自一人生活，提高独自生活的质量。
恋爱还是失恋，对于每一个人来说都是一次认识自我的宝贵机会，若是能很好利用这样的机会来进行自我的探索，则会让我们在今后的生活中少走一些弯路。当然每一次机会都是一次历练，能否顺利的度过，不仅需要靠自身的努力，有时也需要有一个专业人员陪伴着自己一起走过这个看似难熬，实质是收获甜蜜的路程。
北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）成立于2001年1月20号，是集心理研究、心理咨询、心理治疗和精神康复为一体的专业机构。北京德道在2004年下设了四大研究所和一个康复中心，分别是儿童青少年研究所、情感婚恋研究所、人际关系研究所、神经症研究所、精神病康复中心。
自成立至今，德福心理已为广大人群提供了各种心理咨询服务，概括起来大致有婚姻情感、人际交往、厌学、网瘾、抑郁、强迫以及精神病的康复，储备了大量的成功范例。现已发展成为北京地区心理咨询行业内的龙头企业，是著名的心理咨询品牌。随着事业的不断发展壮大和人们对于优秀心理咨询服务的广泛需求，德福心理走出京城，在深圳、郑州、西安、济南、太原、昆明设立了分支机构，并成为当地非常有影响力的咨询品牌，受到众多咨客的充分信任和广泛好评。随着德福卓越品质的不断发展，德福将陆续在全国省会城市设立分支机构，为当地人民带去的心理咨询服务。
