一提到上班，除了坐着上班还是坐着上班，一坐就是一天，尤其是对于那些白领们和驾校教练员们，除了上厕所能走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊
是不是感觉坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!济世医专家说说，腰酸背痛是你动得少，赶紧来学习以下32动作，舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦。
1、放松肩膀及背部
长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
2、双手放背后做支撑。
3、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
2、伸展下背部及股四头
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。
1、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
2、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒为一组，可以多做几回。
3、放松臀部及大腿内侧
这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让屁股不再紧绷哦。
1、平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
2、屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
3、双手抓着脚，做深呼吸。
在这里提醒大家，
腰酸背痛的患者日常一定要做好预防，休息、锻炼，不要经常经常保持一个姿势。同时腰酸背痛，治疗的方法多，临床常见的治疗手段;理疗：正骨推拿，牵引，针灸类对于初期的颈椎病来讲，是非常有效的。在家也可以自己热敷腰部，济世良医腰椎调理袋通过微波或蒸锅加热，敷于腰椎部，具有的温通经络、温经散寒、活血化瘀，同时还可以促进腰椎局部血液循环，缓解腰椎不适，达到调理的效果。
成都济世良医健康管理有限公司
电话：
公司地址：成都市双林路388号富临大厦18楼
扫一扫下面的更多精彩等着你!!!
