，塑木双人坐蹬器是： 1. 姿势要正确
首先掌握好动作标准，体会动作要领，请有经验的人为你知道，习惯一旦养成，则不容易改变，所以要从开始练就正确的锻炼姿势。并且错误的姿势非但不能达到锻炼效果，还可能导致运动损伤。
2. 固定器械训练同时结合一些自由器械训练
先学固定器械，形成良好的发力模式，有一定基础后，可进行自由器械的学习，结合训练也可以。
3. 着重锻炼大肌群
在做孤立的肌肉训练之前，你需要先进行大肌群的训练。这些动作包括：卧推、深蹲、硬拉、肩上推举等。
4. 每组的次数在8—12RM之间
至于增肌的次数范围，初学者一般会被建议在8—12RM之间，8到12次可以让你在一个较轻的重量范围内显着改善你的力量、肌肉大小和肌肉线条。熟悉力量练习之后你可以适当降低次数范围。
5. 两次训练之间至少休息一天
一般来说大肌肉需要72小时的恢复时间。小肌肉需要48小时。锻炼不可急于求成，冰冻三尺非一日之寒，在两次训练之间保证一天的休息。这将真正有助于你的肌肉恢复和酸痛的消除，并且每隔一天的休息能保证你在一周的训练中不会训练过度。
6. 不要忘记拉伸
正确的拉伸可以很好地减少你的酸痛感，同时增加关节的动作幅度，使你在下一次的力量训练中收益颇多。每次锻炼后拉伸十分钟，主要拉伸大肌群。当然也可回家后将全身肌肉都拉伸一遍。盘式三位扭腰器，单柱儿童秋千，组合攀高滑梯，坐式推力器，推举训练器，单人健骑机，双人健骑机，双人漫步机，四人漫步机，双人登山车，立式腰背按摩器，双人双杠，双人荡板，双
人大转轮，双人坐蹬训练器，三人扭腰器，地埋漫步机，平梯，双位平步机双位空中扭腰器，四位空中扭腰器，组合训练器，三柱双位秋千，梅花桩，伸背肩关节组合器，多人荡板，腰背腹肌训练器
