联系人：赵瑶 手机：
座机： qq：
如有意者请直接拨打电话咨询哦!
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8-12次，少不低于8次，这一数量应该竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%。而发展耐力和减少脂肪的有效次数是小负荷量做20次。每一段练动作需要练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间可以延长。休息时间过长会影响锻炼效果。正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动。
自1994年中国足球职业化以来，22年一直坚持在级联赛中的球队一共有3支，分别是上海申花、山东鲁能和北京国安。由于国安本赛季第2轮比赛延期进行，因此，少赛一场的国安比申花、鲁能都要晚一轮才迎来这场迟到的600场里程碑一战。
