1.扭腰器
功用：可让腰部、背部肌肉放松。
忌讳：旋转起伏莫超越180°。
中晚年人在操练扭腰器时，要注意操控扭动的起伏，速度要慢，动作要轻柔，不然有拉伤腰肌的风险。医师主张扭动的起伏不要超越180°，频率以操控在3～4秒完结一次为宜。
2.散步机
功用：首要用于训练腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。
忌讳：切忌摇摆起伏过大。
散步机是最受期待的健身器件之一，由于许多人认为它简单玩、不怎么吃力、甩来甩去很过瘾。可是，晚年人肌肉老化，柔耐性差，活动起伏会受到限制，一旦双腿摇摆的起伏过大、速度过快，就简单拉伤脊柱邻近的肌肉，或致使关节磨损加剧。有的白叟喜爱双腿一同晃悠，这是很风险的，简单重心不稳，一旦失手摔下，首要受伤的即是后脑。晚年人操作散步机时，最合适的摇摆起伏为45°左右，频率为3~4秒/次。
3.上肢牵引器
功用：首要用于训练上肢和肩背部肌肉，减轻肩周炎和腰椎间盘杰出。
忌讳：上肢力气缺乏者不能做。
有些晚年人身体没有那么柔软，不合适玩扭动起伏太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅佐医治手法，对中晚年人常见的肩周炎很有协助，还能够起到防止椎间盘杰出的效果。但主张那些手力不行的晚年人不要进行这项运动。要测验自个的手力怎么，能够把能否做引体向上作为规范，假如连一个引体向上都无法完结，仍是挑选另外拉伸运动。
晚年人在操作健身器械时，要紧记一个“度”字，不管什么项意图训练，只需自个觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶忙停下来，不能过火强求。凡事要按部就班，训练也是如此，不管是散步机、蹬腿器，仍是牵引器、扭腰器，一开始都要渐渐上手，逐渐加大运动量，不能贪多求快。晚年人健身选在下午4时～5时，这段时刻内机体的状况，灵敏度较高，而且训练后精神振奋，能推进胃肠功用，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟，先活动一下关节，或许慢跑，而且注意检查一下器械有没有损坏，防止发作意外。年岁较大的晚年人训练时有家人陪同，或和其他训练者结伴运动，相互照顾。
