安全地使用腿部外弯训练器尽量用大的重量，获得对肌肉的刺激效果。定期检修轴承、更换健身房力量型训练器上的钢丝绳。胸部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。控制与爆发相结合的训练速度下放重量时，在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。定期检查腿部外弯训练器钢绳、皮带是否松动破损，咬绳（钢丝绳“与滑轮边沿磨擦严重）如有请及时校正或报修。
坐式划船训练器如需更换配件的，须使用原厂或国标配件否则造“ 成的后果由客户自己承担。 会员使用坐式曲腿训练器时，必须在专业人员的指导下正确操作。（特别是新会员）否则，因此对会员造成人身伤害或其他后果，由俱乐部自行承担。
利用固定式组合训练器训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。固定式组合训练器与自由重量这两种类型的训练，都有自身的缺点，不可偏废。坐式划船训练器初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。
固定式腿部外弯训练器的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和实用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼到每个部位。
实际上，很多健身房力量型训练器的练习方式都是模仿自由重量。
如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组外，每一组训练都应该到达力竭，即无力再多完成一次的程度。
