用室内健身训练器过程中要用适合你的重量，一般来讲，合适你的重量是你尽努力可以举起8-12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没有其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。如果做动作时下斜推胸训练器听起来像打击乐器，那么你的速度太快了，而且没有在合适的地方停下来。
一般来讲，速度过慢，对肌肉的挑战性越强。有很多分动式健身器材制造商做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下。在下斜推胸训练器做动作时要有控制、匀速缓慢、达到的效果会更好。
用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。分动式健身器材需要慢增加重量，当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但要是找最接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。
分动式健身器材健身注意事项：训练前热身、训练后拉伸，训练前的热身是获得好训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。
进行分动式健身器材热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。
在室内健身训练器优先进行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在分动式健身器材训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。
不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本点原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时吸气。几乎每一篇你读到的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。室内健身训练器锻炼具体来说就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。
