辅助牵伸好工具 牵伸训练系统瑜伽练习

辅助牵伸好工具 牵伸训练系统瑜伽练习

　牵伸

　　1、站立位或坐位。两脚平放于地面。

　　2、将双臂在身体两侧抬起与肩同高，掌心向前。

　　3、缓慢将手臂向后移动，并将两肩胛骨尽量靠拢，直至有牵拉感或轻微不适感。

　　4、维持此姿势10～30秒。该动作重复3～5次。

　　小腿牵伸

　　1、以稍远于一臂长度面对墙站立，双脚与肩同宽。

　　2、将手掌置于肩部高度墙面，与肩同宽。

　　3、右腿向前跨一步，右膝屈曲；双脚保持与地面完全接触；左膝微屈，感受左腿后方的牵拉感。

　　4、维持10～30秒；重复3～5次。随后换另一侧重复3～5次。

牵伸训练系统功能：

牵伸训练系统由7件训练器组成。采用被动牵伸原理，通过器械产生牵伸拉力作用于人体。用于或重新获得关节周围软组织的伸展性，降低肌张力。增加或恢复关节的活动范围。发生不可逆的组织，或降低躯体活动或从事某项时出现的肌肉、肌腱损伤。