辅助牵伸好工具 牵伸训练系统瑜伽锻炼
牵伸具体如下：
颈部牵伸
1、可在站立位或坐位下进行，双脚分开与肩同宽。
2、将头部缓慢转向右侧，直至感觉到轻微牵拉感；注意不要仰头或屈头，但将头部摆放在舒适位置。维持姿势10～30秒。
3、将头部转向左侧维持10～30秒,重复3～5次。
上半身牵伸
1、以略长于手臂长度距离面对墙站立，双脚分开与肩同宽。
2、向前倾斜身体将手掌置于与肩同高的墙面，宽度同肩。
3、保持背部挺直，缓慢将手掌向上移动，超过头顶高度，维持10～30秒，缓慢将手掌回到原位。该动作重复3～5次。
踝部牵伸
1、安全地坐于无扶手椅子边缘。
2、将腿部尽量向前伸直。
3、保持脚跟与地面接触，将脚尖向上勾起维持10～30秒。将脚尖向下绷直维持10～30秒。
4、该动作重复3～5次。
肩部牵伸
1、背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，手臂抬高至肩部水平。
2、肘部屈曲，将指尖指向天花板方向并触碰到墙壁；当感受到轻微牵拉或不适感即可，若感受到尖锐疼痛，请立刻停止。维持10～30秒。
3、缓慢将前臂旋转向下，指向地面，感受轻微牵拉状态，维持10～30秒。该组动作重复3～5次。
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