软开是民族舞演员的基本条件，一个舞蹈演员如果没有身体各部位关节韧带拉长的软、开度条件，就难以用身体作为工具去表现各种类型的角色。而软开度训练在戏曲的腰腿功中很突出，如
川剧韦驮出场的"踢慧眼"，京剧石秀探庄的"朝天蹬跳转",都使人赞叹不已。舞蹈在这方面的要求比戏曲要高得多，因此，在这部分的训练中，我们除了保留戏曲、武术的耗、压腰腿功的训练外，
还吸收了艺术体操、芭蕾舞、现代舞的一些有效练习，来丰富和发展训练内容，增强肌肉的控制力和表现力，尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表现力，加大肉收缩和韧带拉长的幅度，
使全身关节得到解施，达到随心所欲的程度。例如，"软开度训练组合"中有躺地的肩、胸、腰部位练习；有卧鱼涮腰练习、连续蹁盖腿翻身叉练习；有扒横叉挑胸腰练习；有翻胸叉及地面燕式练习,
目的是进一步扩大软开度的训练范围，为舞姿造型和技巧练习打基础，使之适应舞蹈演员的需要。
跳、转、翻的多种能力训练
它是民族舞的基础。一个舞蹈演员光有软开度，并不等于具备完成各种动作和造型的能力，还应该有多种能力的训练(即为跳、转、翻奠定肌肉能力的力量、速度、耐力)，才能够完成复杂的
控制造型及高难技术动作。在武术和戏曲中，跳、转、翻的特点都很突出。尤其是武术，它为我们提供了练习柔韧、力量、速度、灵敏及耐力的丰富内容。因此，在这部分中除了继续吸收武术、
戏曲的有效练习外，我还吸取了芭蕾舞的特长，例如加强肌肉弹力训练，使肌肉既有韧性又有暴发力；加强垂直重心的训练；动作舒展的训练；小腿部分的训练……以此奠定空中舞
姿造型的基础及旋转中的平衡重心等。
技术训练
这是民族舞演员必须具备的重要表现手段。在戏曲、武术、民间舞蹈中，保存着各种类型的技术动作，如轻飘的"摆廉"，旋风式的"旋子"，躺身的"蹦子"等等，但另一方面，也存在着缺乏表现新
人物所需要的新技术。几年来我做了一些尝试，如发展空中舞姿方面，小跳部分加"扭身掖腿跳""磨手拧身跳"；中跳部分有"飞燕""摆腿""腾空望月",旋转方面有"反探海转",地面技术中有"翻胸叉
""扫腿叉",目的是丰富技术的表现力，增强塑造人物的手段。
组合训练
它是综合运用的练习，是检验民族舞演员训练的结果，同时也是检验课堂训练的一个测试。舞蹈是以情、形结合为主要表现手段的艺术，所以我采用组合训练来打下表达"情"的基础。
为了加强身体表现力，在这部分训练中除注意"刚"劲外，还加上"柔""长""伸""放"的训练，"风火轮";组合、"雁南飞""红梅赞";组合都力图体现这些训练内容。
"风火轮"组合吸收了武术"陕"的特点，又根据舞蹈艺术的特点加以变化和发展，使"风火轮"这个动作有更多的表现力。在这个组合中，有7种不同的训练动作，既有快慢之分，又有快中之缓，
缓中之快；既可立身小圆，又可仰胸画大字圆；既可整圆，又可半圆；既可展臂组合，又可拧身拘圆, 从而达到全身协调的训练目的。
"雁南飞"组合吸收了姐妹艺术的"伸""放"等特点，加以融化而编成的训练组合。运用"
反探海转"及 滚地翻身"等新技巧，表现了盼望亲人回归的情感，目的是丰富民族舞的空间与地面表现力的训练。
