在我们的传统意识中,只要怀孕了就要在家里边静养着,不能运动。然而,思蕾姆减肥机构的小编告诉我们说这种观念是错误的,因为孕期运动,不仅可以提高自身的免疫力,还能为顺利分娩做准备,还可以促进宝宝的生长发育。
在不同的孕期中运动方式也是不相同的
在孕早期的时候, 运动一定要慢,好的方法就是散步。经常这样做可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。散步要注意步速和时间,要循序渐进。散步时要有家人陪伴。
孕中期 此时的运动特点是轻。的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,水的浮力可以减轻体重负担,但要注意水温舒适、水质卫生,以无劳累感为佳。孕期操是目前最常做的运动。做之前让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期 妊娠进入最后3个月,准妈妈要再次减少运动量。尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,防止早产。可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作都是孕后期女性可选择的运动,这有助于肌肉的伸展和放松,减轻诸如背痛等问题,使准妈妈感觉比较舒服。但要注意,运动时间无需太长,动作要缓。
减肥机构的小编提醒各位:在孕妇运动的时候,一定要有人陪着。