一：找一个安静的环境，那环境让你很放松，很惬意，很有安全感。
二：调整身体的姿势，只要是很舒服就可以了，身体无拘无束，慢慢闭上眼睛，想象你的身体很放松，很放松，你的注意力关注到你的脚上，想象你的脚很放松很放松；关注你的小腿，想象你的小腿很放松很放松；关注你的膝盖，想象你的膝盖很放松，很放松；关注你的大腿，想象你的大腿很放松，很放松；关注你的腹部，想象你的腹部很放松很放松；关注你的胸部，想象你的胸部很放松，很放松；关注你的双肩，想象你的双肩很放松很放松；关注你的脖子，想象你的脖子很放松，很放松；关注你的头部，想象你的头部很放松很放松。（步骤缓慢，慢慢进入状态,大概1—2分钟）。
三：好，深呼吸，吸气，呼气，吸气，呼气，呼吸速度放慢，大口吸气，大口呼气。(大概半分钟到一分钟)。
四：现在想象你回到了童年时代，充分想象你恐惧的担忧的情景，那情景越逼真越好，越清晰越好，那情景给你带来了不安，愤怒，悲伤等所有不好的情绪，它们慢慢扩大，慢慢膨胀，占据了你所有的思想乃至灵魂，你根本无力承受，但是你必须去面对，体验，去经历他们的肆虐，接受他们的存在，他们实在太强大了，让你无所遁形（充分体验1—2分钟）。
五：心中默念：我接受你们的存在，并且放下对你们的需求，我愿意感觉快乐，即便此时此刻。如此默念3遍。然后有意识的想象头脑中的画面，慢慢消失，慢慢退去，消失不见，然后感受你现在的情绪。（充分体验1—2分钟）。
六：慢慢睁开眼睛，回到现实中来，体验此时此刻的情绪。认真地反思。
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