河南领先心理咨询专家认为，负面情绪是不被理解的表达。怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。我们必须学会如何面对愤怒。当愤怒来临时，一下可作为参考：
01、转移注意力
当突如其来的愤怒袭上心头，无技巧的莽撞发泄只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持相对冷静。这不太容易，但你可以试试，可以去做喜欢的事或者打电话找朋友倾诉。只有克制了瞬间情绪反应，我们才能进入下面更理性的环节。
02、理清思绪
理清思路，我们才能知道接下来该做什么。试着思考以下几个问题：到底是什么点燃了我们心中的怒火？TA是有意还是无心？情况真的严重到需要暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？......
03、表达真实感受
一旦觉得已经控制了情绪，我们就可以表达自己情绪与感受了。但请注意，表达情绪感受，不是指责攻击。当我们不知道怎么讲时，可以试试这个模板“客观现实+主观感受”。
不要忘记表达愤怒的目的是重新找到良性沟通。在我们说完话的时候，给对方说话的机会，每个人都能表达自己的感受，才能真正达到目的。
愤怒本来是我们每个人都会有的一种正常情绪。合理的表达情绪，不再一味压抑或者雷霆使得爆发，会让我们的人际关系、身心都越来越健康。如果您需要专业心理咨询师的帮助，河南领先心理咨询专家，愿为您提供专业、有效的心理咨询服务。
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